腰肌劳损正确睡姿
仰卧位睡姿是平躺于床，可在膝盖下方垫薄枕头使膝关节微屈，能保持腰椎生理前凸、减轻腰部肌肉牵拉与劳损不适，各年龄段及有腰椎病史人群适用；侧卧位睡姿是向一侧侧卧、双下肢自然弯曲且两腿间夹薄枕头，能使脊柱保持自然弯曲、让腰部肌肉放松，不同年龄人群可调整，女性及有腰部病史人群适用，两者均有助于缓解腰肌劳损相关不适。
1.具体姿势：平躺于床，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样能保持腰椎的生理前凸，减轻腰部肌肉的牵拉，缓解劳损带来的不适。从年龄方面来看，各个年龄段的人群采用此睡姿时，通过垫枕维持腰椎生理曲度的方式都有助于减轻腰肌压力。对于有腰椎病史的人群，这种姿势能更好地稳定腰椎结构，减少腰部肌肉的过度代偿。
2.作用原理：人体仰卧时，膝关节微屈可使骨盆和髋关节周围的肌肉放松，进而降低腰部肌肉的张力。科学研究表明，维持腰椎生理前凸的姿势能够使腰部肌肉处于相对松弛的状态，减少劳损肌肉的负荷，对于缓解腰肌劳损引起的疼痛和不适有积极作用。
侧卧位睡姿
1.具体姿势：向一侧侧卧，双下肢自然弯曲，可在两腿之间夹一个薄枕头。以右侧卧位为例，右腿稍微伸直，左腿弯曲放在右腿上，中间夹枕头。这种姿势能使脊柱保持一定的自然弯曲，让腰部肌肉得到放松。不同年龄的人群在侧卧位时，夹枕头的方式可以根据自身身体状况调整，以达到最佳的肌肉放松效果。对于女性人群，侧卧位夹枕头的姿势可以更好地维持身体的对称性，减少腰部一侧肌肉过度受力。有腰部病史的人群采用此姿势时，能平衡腰部两侧肌肉的压力。
2.作用原理：侧卧位时，身体的脊柱不是完全伸直的状态，两腿之间夹枕头可以保持脊柱的中立位，避免脊柱扭曲，从而让腰部的竖脊肌等肌肉群处于相对平衡的受力状态，防止某一侧肌肉过度紧张，符合腰肌劳损患者保持肌肉平衡的需求。大量临床观察发现，侧卧位并合理放置枕头的姿势有助于改善腰肌劳损患者腰部肌肉的紧张程度。
