要促进肠道排出宿便，可通过增加膳食纤维摄入（各类蔬菜、水果、全谷物富含膳食纤维，不同年龄人群按需获取）、保证充足水分摄入（每天饮1500-2000毫升水，不同人群调整）、适度运动（散步、慢跑等，不同人群选合适方式强度）、养成良好排便习惯（每天固定时间尝试排便，培养生物钟，特殊人群注意）、腹部按摩（顺时针按摩，不同年龄注意力度方式）来实现。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。各类蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）富含膳食纤维。以每100克西兰花为例，约含2.6克膳食纤维，每天保证摄入足够量的此类食物，可助力肠道排出宿便。不同年龄人群需求有差异，儿童可通过合理搭配蔬菜水果来获取，老年人则要注意选择易消化的富含膳食纤维食物。
二、保证充足水分摄入
充足的水分能使粪便软化，利于排出。一般建议每天饮用1500-2000毫升水。可分多次饮用，避免一次性大量饮水。不同生活方式人群需调整，久坐人群也应定时饮水，若有肾脏疾病等病史人群则需遵循医生对饮水量的特定要求。
三、适度运动
运动能促进肠道蠕动。散步、慢跑、瑜伽等都是不错的运动方式。例如每天进行30分钟左右的散步，可刺激肠道蠕动。不同年龄性别运动方式和强度有别，儿童可选择趣味性运动，老年人运动要避免过于剧烈。有心血管病史人群运动需在医生指导下进行，选择合适运动强度。
四、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，培养肠道生物钟。即使没有便意，也可在厕所坐几分钟，形成条件反射。对于儿童要从小培养规律排便习惯，特殊人群如孕妇，随着孕周增加身体变化，更要注意维持良好排便习惯，避免久蹲等不良习惯加重身体不适。
五、腹部按摩
顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过按摩促进肠道蠕动。不同年龄人群按摩力度和方式有差异，儿童按摩要轻柔，老年人若有腹部疾病则需谨慎操作。