腰肌劳损做什么运动好
腰肌劳损可通过有氧运动、腰部核心肌群锻炼运动、拉伸运动来缓解。游泳能减轻腰部压力、锻炼肌肉；仰卧屈膝挺腹、平板支撑可增强核心肌群力量、稳定腰椎；腰部前屈后伸拉伸能增加腰部肌肉柔韧性，运动时需注意适应自身情况，如疼痛急性发作期调整仰卧屈膝挺腹强度，特殊患者调整平板支撑姿势等，拉伸时动作缓慢轻柔。
一、有氧运动
1.游泳：游泳是非常适合腰肌劳损患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰部的压力，使腰部肌肉得到放松。而且不同的泳姿，如自由泳、仰泳等，都能有效锻炼腰部及全身肌肉。有研究表明，坚持规律游泳的腰肌劳损患者，腰部疼痛程度有所减轻，腰部功能也能得到一定改善。对于不同年龄、性别以及生活方式的腰肌劳损患者，游泳都可以作为一种安全有效的运动方式，但如果患者存在肩部疾病等情况，在游泳时需注意姿势调整。
二、腰部核心肌群锻炼运动
1.仰卧屈膝挺腹：患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，反复进行。这种运动可以增强腰部深层核心肌群的力量，对于不同年龄和性别的腰肌劳损患者都适用，能帮助稳定腰椎，缓解腰部肌肉的劳损状况。不过，对于腰部疼痛急性发作期的患者，应适当减少运动强度或暂停该运动。
2.平板支撑：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑能有效锻炼腹部和腰部的核心肌群，提高腰部的稳定性。但对于年龄较大、有肩部或腰部严重疾病的患者，要根据自身情况调整姿势和坚持时间，避免过度劳累加重腰部损伤。
三、拉伸运动
1.腰部前屈后伸拉伸：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢做腰部前屈动作，让上半身尽量向前弯曲，然后再缓慢做后伸动作，使腰部向后伸展，重复进行。通过这种拉伸运动可以增加腰部肌肉的柔韧性，缓解腰肌劳损导致的肌肉紧张。不同年龄和性别的患者都可进行，但在拉伸过程中要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成腰部损伤。如果患者腰部疼痛较为严重，拉伸幅度应适当减小。
