脱发吃什么维生素
维生素B族中的B2参与体内生物氧化与能量代谢，缺乏影响毛发生长代谢，正常饮食可获取；B6在氨基酸代谢中重要，缺乏致头发问题，合理膳食可摄取；B7是多种羧化酶辅酶，缺乏引起毛发问题，正常饮食可获，素食者等需特备注意；维生素D促进钙吸收，缺乏与脱发相关，可晒太阳或从食物获取；维生素E是抗氧化剂，保护毛囊免受氧化损伤，维持毛发正常生长，不同人群可从相应食物获取以维持毛发健康
一、维生素B族
1.维生素B2
作用及依据：维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢等过程。有研究表明，缺乏维生素B2可能会影响毛发的正常生长代谢，导致毛发脆弱易脱落等情况。正常饮食中，富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、绿叶蔬菜等，一般人群通过均衡饮食可获取足够的维生素B2来维持毛发健康。对于儿童来说，保证奶类、蛋类等食物的摄入能满足其对维生素B2的需求；对于孕妇等特殊人群，也需要从饮食中保证足够的维生素B2摄入以维持自身及胎儿毛发相关代谢正常。
2.维生素B6
作用及依据：维生素B6在氨基酸代谢中起重要作用，与毛发的正常生长密切相关。缺乏维生素B6可能导致头发易断裂、脱落等问题。食物中香蕉、土豆、鸡肉等富含维生素B6，一般人群可通过合理膳食摄取。儿童处于生长发育阶段，需要保证此类食物的摄入来维持维生素B6水平以保障毛发正常生长；老年人由于消化吸收功能可能下降，更要注意从饮食中获取足够的维生素B6来维持毛发健康相关代谢。
3.维生素B7（生物素）
作用及依据：生物素是多种羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。研究发现，生物素缺乏会引起毛发脱落、变细等情况。含生物素较为丰富的食物有肝脏、坚果、全麦面包等，一般人群正常饮食可获得适量生物素。对于素食者，由于植物性食物中生物素含量相对较低，需要特别注意通过其他方式补充或保证摄入足够的富含生物素的食物来维持毛发正常状态；孕妇在孕期由于身体代谢变化，也需要确保生物素的充足摄入以支持胎儿毛发等组织的正常发育。
二、维生素D
1.作用及依据
维生素D可以促进钙的吸收，而钙对于维持毛囊正常结构和功能有一定作用。有研究显示，维生素D缺乏可能与脱发等毛发问题相关。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，也可从食物中获取，像深海鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D。儿童处于骨骼和毛发等组织快速发育阶段，适当晒太阳和保证富含维生素D食物的摄入很重要，以促进钙吸收进而维持毛发健康；老年人由于皮肤合成维生素D能力下降，更要注意通过饮食或额外补充剂来保证维生素D充足，从而维持毛发正常状态，降低因维生素D缺乏导致脱发等问题的风险。
三、维生素E
1.作用及依据
维生素E是一种抗氧化剂，能够保护毛发毛囊免受氧化损伤。研究表明，充足的维生素E有助于维持毛发的正常生长和防止脱发。富含维生素E的食物有植物油、坚果、绿叶蔬菜等。对于不同年龄人群，儿童从坚果等食物中获取适量维生素E有助于其毛发毛囊的正常发育；女性在日常饮食中保证富含维生素E食物的摄入，可通过抗氧化作用维持毛发健康；老年人由于身体抗氧化能力下降，更需要从饮食中摄取足够维生素E来保护毛发毛囊，降低脱发风险。
