怀孕后胃胀怎么办
怀孕后缓解胃胀可从调整饮食结构、适度运动、注意体位调整、关注心理因素入手，少量多餐、选易消化食物；散步、孕期瑜伽适度运动；饭后不立即平躺、睡眠垫高上半身；缓解压力。高龄孕妇和有既往胃肠道疾病史孕妇需更谨慎遵循相关建议以保母婴健康。
一、调整饮食结构
1.少量多餐：怀孕后胃胀可采用少量多餐的进食方式，将一日三餐分为五到六餐。这样能避免胃部过度充盈，减轻胃胀感。例如，早上可以在常规早餐基础上，上午十点左右再吃些易消化的小点心，如全麦面包片搭配少量无糖酸奶。因为少量进食可使胃部始终有一定空间消化食物，不会因一次进食过多而加重胃胀。
2.选择易消化食物：多吃富含膳食纤维但又易于消化的食物，像燕麦、小米粥等。燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，且相对容易消化吸收；小米粥熬煮后质地细腻，对胃部刺激小，能为身体提供能量同时减轻胃胀负担。避免食用油腻、辛辣、高糖及难以消化的食物，如油炸食品、辣椒、奶油蛋糕等。油腻食物会延缓胃排空时间，加重胃胀；辛辣食物刺激胃肠道，可能引发不适；高糖食物易在胃内发酵产气，导致胃胀加剧。
二、适度运动
1.散步：怀孕中晚期的孕妇可每天进行适度散步，一般每次散步20-30分钟，速度以自己感觉舒适为准。散步能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，从而缓解胃胀。例如，在天气适宜时，每天傍晚选择环境优美的小区道路或公园小道进行散步，通过肢体活动带动胃肠蠕动，改善胃部消化功能。但要注意避免在饭后立即剧烈运动，应在饭后休息15-30分钟后再开始散步。
2.孕期瑜伽：适合孕期的温和瑜伽动作也有助于缓解胃胀。比如简单的坐姿扭转动作等，通过特定的身体姿势调整，促进腹部血液循环和胃肠蠕动。不过，进行孕期瑜伽时要在专业人士指导下进行，确保动作安全、适度，根据自身身体状况选择合适的瑜伽动作和强度，避免因动作不当对身体造成不良影响。
三、注意体位调整
1.饭后避免立即平躺：进食后不要马上平躺，可在饭后保持半卧位或站立一段时间，一般饭后1-2小时内避免立即平躺休息。因为平躺时胃肠蠕动相对缓慢，食物容易滞留，加重胃胀。可以选择坐在椅子上休息片刻，或者缓慢走动，利用重力作用促进胃肠内食物向下运行，减轻胃胀感。
2.睡眠时垫高上半身：夜间睡眠时，可将上半身适当垫高，比如用枕头将头部和肩部垫高15-20度左右。这样能在睡眠状态下利用体位优势，使胃肠内容物更易于向下排空，减少夜间因胃胀导致的不适，提高睡眠质量。
四、关注心理因素
1.缓解压力：孕期女性由于体内激素变化等原因，容易出现情绪波动，而长期的紧张、焦虑等不良情绪可能会影响胃肠功能，加重胃胀。孕妇要学会通过合适的方式缓解压力，如听轻柔的音乐、与家人朋友倾诉等。例如，每天安排一定时间听一些舒缓的胎教音乐，同时与家人分享自己的感受，释放心理压力，保持身心放松，有利于胃肠功能的正常调节，减轻胃胀症状。
对于特殊人群，如高龄孕妇，更要密切关注自身身体状况，严格遵循上述调整饮食、适度运动等建议，因为高龄孕妇身体机能相对较弱，胃肠功能可能更容易受到影响，通过合理的生活方式调整来缓解胃胀尤为重要；而对于有既往胃肠道疾病史的孕妇，在采取上述措施的基础上，更要谨慎调整饮食和运动方式，如有不适需及时就医咨询，确保母婴健康。
