老年人骨质疏松怎么办
老年人可通过生活方式调整（运动锻炼、光照）、饮食调整（保证钙和维生素摄入）、药物治疗（补充钙剂、维生素D制剂）、定期监测骨密度来预防和治疗骨质疏松，患有其他慢性疾病的老年人需谨慎处理，且要注意避免摔倒等意外情况并改造居住环境降低风险。
一、生活方式调整
1.运动锻炼：老年人可选择适合的运动，如散步、太极拳等。适当运动有助于增加骨密度，研究表明，规律的负重运动能刺激骨骼，促进钙的吸收和利用。每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60-100米，也可结合一些力量训练，如手持小哑铃进行简单的手臂屈伸等动作，但要注意运动强度适中，避免过度劳累导致骨折等意外。运动要根据自身身体状况循序渐进，对于有骨关节疾病的老年人，运动前最好咨询医生意见，选择更适合的运动方式。
2.光照：充足的日照可以促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。老年人应适当增加户外活动时间，每天尽量保证15-30分钟的日照，但要注意避免强烈阳光直射导致晒伤，可选择在上午10点前或下午4点后阳光相对温和的时候外出。如果因特殊原因无法外出晒太阳，可在医生指导下适当补充维生素D制剂。
二、饮食调整
1.钙的摄入：保证足够的钙摄入是预防和治疗骨质疏松的重要环节。老年人应多食用富含钙的食物，如牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天可饮用300毫升左右的牛奶；豆制品也是钙的良好来源，像豆腐、豆浆等；还有虾皮、海带等海产品，虾皮中钙含量较高，每100克虾皮约含991毫克钙，但食用时要注意适量，避免摄入过多盐分。一般来说，老年人每天钙的摄入量应达到1000-1200毫克。
2.维生素摄入：维生素K对维持骨健康也很重要，它可以增加骨密度。富含维生素K的食物有绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝等。维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼健康也有一定益处，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。老年人应保证饮食中各类维生素的均衡摄入，可通过合理搭配食物来实现。
三、药物治疗
1.钙剂：当饮食中钙摄入不足时，可在医生指导下补充钙剂，常见的钙剂有碳酸钙等。钙剂的补充要注意与其他药物的相互作用，如与铁剂同时服用可能会影响铁的吸收，一般建议间隔2-3小时服用。
2.维生素D制剂：对于维生素D缺乏的老年人，可补充维生素D制剂，如骨化三醇等。维生素D能促进肠道对钙的吸收，调节钙磷代谢，维持血钙磷平衡，有助于改善骨质疏松状况。
四、定期监测
老年人应定期进行骨密度检测，一般建议每年至少检测一次骨密度，通过骨密度检测可以了解骨骼的健康状况，评估骨质疏松的程度，以便及时调整治疗和预防方案。如果骨密度下降明显，医生会根据具体情况进一步调整治疗措施。
五、特殊人群注意事项
对于患有其他慢性疾病的老年人，如糖尿病、肾病等，在处理骨质疏松问题时要更加谨慎。例如，糖尿病患者在控制血糖的同时要注意钙和维生素D的补充，因为高血糖可能会影响钙的代谢；肾病患者可能存在钙磷代谢紊乱，需要在医生的密切监测下进行骨质疏松的相关治疗，避免自行用药导致病情加重。同时，老年人在日常生活中要注意避免摔倒等意外情况，因为骨质疏松的老年人骨折风险较高，一旦摔倒可能会引发严重的骨折并发症，如髋部骨折等，对老年人的生活质量影响很大。所以，老年人在行走、上下楼梯等活动时要特别小心，居住环境也应进行适当改造，如安装扶手、保持地面干燥等，以降低摔倒的风险。
