防止脱发吃什么食物

来源:民福康

防止脱发需摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,不同年龄、性别人群有不同注意事项,老年人要注意食物易消化性,女性特殊生理期要注重营养均衡,糖尿病患者选食物要控糖分。蛋白质食物如瘦肉、鱼类、豆类利于头发健康;维生素B族对头发重要,维生素C有抗氧化作用;铁参与毛囊营养运输,锌影响头发生长,不同食物富含相应矿物质。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发的重要组成部分,充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长。例如瘦肉,每100克瘦肉中含有一定量的优质蛋白质,研究表明,人体摄入足够的蛋白质后,毛囊能够获得充足的营养供应,从而有利于头发的健康生长。鱼类也是优质蛋白质的良好来源,像三文鱼,富含多种氨基酸,这些氨基酸是合成头发角蛋白的关键原料,能够为头发提供构建的物质基础。豆类同样富含植物蛋白,以黑豆为例,其蛋白质含量较高,且易于人体吸收利用,经常食用黑豆等豆类食物,可从内而外地为头发提供营养支持,减少脱发风险。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族:维生素B族中的生物素等对头发健康至关重要。比如全麦面包,富含B族维生素,研究发现,缺乏B族维生素可能导致头发脆弱易断,而摄入足够的B族维生素能够维持头皮正常的新陈代谢,促进头发的生长。燕麦也是B族维生素的良好来源,经常食用燕麦可以为身体补充充足的B族维生素,有助于保持头发的光泽和韧性,降低脱发发生的可能性。

2.维生素C:维生素C具有抗氧化作用,能够促进胶原蛋白的合成,而胶原蛋白是头发的重要组成部分。柑橘类水果如橙子,富含大量维生素C,每天适量食用橙子等柑橘类水果,可增强身体的抗氧化能力,保护头发毛囊免受自由基的损伤,从而对防止脱发起到积极作用。草莓也是维生素C的丰富来源之一,其所含的维生素C能够帮助身体更好地吸收铁元素,而铁元素对于头发的正常生长和防止脱发也具有重要意义。

三、富含矿物质的食物

1.铁:铁元素参与氧气的运输,对于毛囊的营养供应至关重要。菠菜是含铁较为丰富的蔬菜,每100克菠菜中含有一定量的铁,缺铁可能导致脱发等问题,通过食用菠菜等含铁丰富的食物,可以保证毛囊得到充足的氧气供应,维持头发的正常生长状态。红肉中也含有丰富的铁,适当摄入红肉能够为身体补充铁元素,预防因缺铁引起的脱发情况。

2.锌:锌元素对头发的生长和健康也有着重要影响。坚果类食物如杏仁,富含锌元素,研究表明,锌能够参与头发角蛋白的合成过程,缺乏锌可能导致头发脱落增多。经常吃杏仁等坚果,可补充锌元素,有助于维持头发的正常生长周期,减少脱发发生。海鲜中的牡蛎也是锌的良好来源,适量食用牡蛎等海鲜,能够为身体提供充足的锌,对防止脱发起到一定的作用。

对于不同年龄、性别的人群,在选择防止脱发的食物时基本遵循上述原则,但也有一些特殊情况需要注意。例如,老年人由于消化功能可能有所减退,在选择富含蛋白质、维生素、矿物质的食物时,要注意食物的易消化性,可适当将肉类烹饪得更加软烂,选择易于消化的豆类制品等。女性在特殊生理期如经期、孕期和哺乳期,对营养的需求会有所变化,需要更加注重营养的均衡摄入,保证各种营养物质的充足供应,以维持头发的健康状态。而对于患有某些基础疾病如糖尿病的人群,在选择食物时要注意控制糖分的摄入,避免因血糖波动影响营养物质的正常吸收和利用,在选择富含碳水化合物的食物如全麦面包、燕麦等时,要选择低糖或合适糖分含量的品种,以保证在防止脱发的同时,不影响基础疾病的控制。

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脱发是指头发出现不同程度的脱落,较为常见,可发生在各年龄段。
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不洗头发会脱发吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
经常不洗头是容易造成脱发的。由于头部汗腺及皮脂腺分布都比较多,经常不洗头会引发皮脂腺分泌过多,造成阻塞毛孔,影响毛囊吸收营养,最终造成脱发。久而久之还会造成毛囊的萎缩,严重的还会表现出不可逆的脱发,还有经常不洗头使汗液分泌过多,易于头皮滋生细菌,引发皮肤感染,如脂溢性皮炎或者毛囊炎等都影响着毛囊的健
脱发吃什么维生素?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
防脱发可以在医嘱下吃维生素C和维生素B。维生素B可以起到抑制头皮油脂分泌的作用,还能够促进头发再生长,维生素C可以起到滋润头皮的作用,帮助头发吸收血液中的营养,改善头皮和头发的干枯现象,补充维生素E促进人体的母细胞分裂,避免脱发。病人在服用维生素的时候一定要根据自身的情况,在专业医生的指导下掌握正确
身体湿气重会不会导致脱发
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
脱发的原因有很多,湿气重会造成脱发。湿邪困脾,湿邪郁而化热,湿热上蒸头部,头发表现出黏腻而脱发。湿气的产生还会困阻脾胃运化,影响气血的化生,毛发失去濡养,会造成毛发脱落。
体内湿气重会导致脱发吗?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
湿气重常常是可以造成脱发的,由于体内的湿气重,就可能阻碍了经络的运行,特别是湿邪容易和热血相结合,就容易在人体内形成湿热,会对人体的毛发更加有损坏性,可造成病人因为毛囊的闭塞而表现出了头皮屑过多、脱发的现象。
脱发吃什么比较好?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
脱发吃富含黑色素的食物比较好,比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。此外还要补充蛋白质和铁剂,期间可以多吃干果或者花生等食物是比较好的,并且也可以多补充鸡蛋或者牛奶,除此之外,也要多补充水果蔬菜,此外病人要保持心情愉快,保证充足的睡眠。
脱发是不是缺钙和维生素?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
脱发并不是因为缺钙或者是缺乏维生素,考虑是因为自身的激素水平发生的变化或者是毛囊萎缩坏死所造成的,建议到皮肤科去做一个详细的检查并接受治疗,有些脱发是生理性造成的,也有一些是病理性造成的,平时也要防止经常熬夜,可以多吃一些纤维素的蔬菜和水果。
脱发可以用姜擦吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
脱发是可以用生姜擦的,它含有辛辣的汁水,以及有利说头发生长的生姜素。将生姜切片,每日几次擦拭头皮,可以促进脱发处的血液循环,刺激毛囊生长。建议还是要保证有充足的睡眠,好好休息才行。饮食也要注意,多多吃黑色的食物,如黑米,黑豆,黑芝麻等。
抽烟喝酒会脱发吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
抽烟和饮酒会造成脱发和秃顶。由于酒精和尼古丁是对人体有害的物质,长时间吸入和使用会对人体产生不可弥补的影响。脱发是最明显的现象。烟酒中的成分会使头皮毛细血管收缩,影响头皮血液和激素的循环,增加雄激素,影响头发的发育和生长,因此造成脱发。建议戒烟戒酒。
抽烟喝酒会导致脱发吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
抽烟和饮酒会导致脱发和秃头。由于酒精和尼古丁都是对人体有害的物质,长时间吸入和使用,会给人体带来无法修复的后果。掉头发是最明显的现象。烟和酒中的成分会使头皮毛细血管收缩,影响头皮内血液循环及荷尔蒙的分泌,使雌雄激素增多,进而影响头发的发育及生长,所以导致脱发。劝你不要抽烟喝酒了。
湿气重会引起脱发吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
体内湿气重有可能造成脱发的。这是因为中医认为发为血之余,然后脾胃为气血生化之源,而脾喜润而勿躁。因此体内湿气重的话就会影响脾的运化功能,表现出脾的健运功能减弱,使气血生化乏源,因此毛发失于濡养就会造成脱发的情况。
产后脱发是什么原因
李迎春 副主任医师
南方医科大学第三附属医院 三甲
产后脱发有五大原因,第一、在怀孕期间,激素水平很高,尤其是雌激素、孕激素,生完孩子后随着胎盘排出,激素水平逐步下降,降到零点,特别是雌激素降低,会导致生理性脱发。第二、在分娩过程中,患者或多或少会出现产后出血,代偿性也会引起生理性脱发。第三、精神因素,孕妇在分娩过程中没有生到自己理想的宝宝、对产程高度紧张、高度恐惧,也会导致抑郁性产后脱发
雄性激素脱发要吃什么
段行武 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
雄性激素脱发也叫脂溢性脱发,患者通常头皮出油比较多,头发逐渐变得细软,随后男性从前额、鬓角和头顶开始掉发,而女性从头顶部弥漫性的掉头发。一般在饮食上可以让患者吃去暑、燥湿、清热的食物,比如苦瓜、玉米或其他比较清淡的食物,对患者有一定的益处。很多患者会误认为黑芝麻、核桃、黑豆可以用来治疗脱发,但其实并不建议患者吃油脂高的食物,以免加重头皮的
脱发能治好吗
李楠 副主任医师
北京中医药大学东方医院 三甲
脱发是否可以治好,需要根据脱发类型来看。比如生理性脱发和产后脱发,调整好产后生活,补充好营养,通常可以治愈。但如果是脂溢性脱发,通常比较难治好。因为脂溢性脱发主要是由于雄激素作用所导致,治疗比较漫长,需要长期坚持治疗,可以控制疾病发展,延缓疾病进程。
如何生发防止脱发
汪治国 副主任医师
咸宁市中心医院 三甲
防止脱发可以从以下方面着手:一、日常生活方面,早睡早起,每天晚上十点之前上床休息、不熬夜、不喝酒、不吃辛辣刺激性食物,注意锻炼身体,增强身体抵抗力,脱发会减少。二、饮食方面,多吃新鲜蔬菜和水果,多进食优质蛋白质,少吃油腻性食物和高糖性食物,可以使头发脱落减少。三、到医院皮肤科就诊,找到脱发原因,针对原因使用相应药物治疗可以减少脱发。
脱发太严重了怎么办
张建波 副主任医师
牡丹江市妇幼保健院 三甲
脱发太严重了,首先需要检查引起脱发病因对症治疗,比如脂溢性脱发,要降低雄激素,配合使用生发药物治疗缓解,斑秃一般需要合理作息,避免过度焦虑,可以多按摩头皮,促进血液循环,利于头发生长。真菌感染导致,需要抗真菌治疗,建议皮肤科检查病因后规范用药。
脱发应怎么治疗
张建波 副主任医师
牡丹江市妇幼保健院 三甲
脱发的治疗主要针对引起的病因。如果是脂溢性脱发引起的,要遵医嘱服用抗雄激素类药物治疗。如果是斑秃引起,需要使用调节免疫药物治疗。如果是肾虚引起的脱发,则要补肾调理,改善脱发症状。除了消除病因之外,还要配合使用生发药物以及注意日常中皮肤护理,多按摩,并多吃具有生发和养发功效的食物。
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