脱发需要注意什么

脱发受多方面因素影响，生活习惯上需作息规律保证7-9小时高质量睡眠、合理饮食多摄蛋白、维生，控油脂糖分，避免过度烫染；头皮护理要选合适洗发水、控水温、适中洗头频率，用宽齿梳避免湿发过度拉扯；疾病方面甲状腺功能减退、脂溢性皮炎等会致脱发，需治原发疾病，药物也可能致脱发，应与医生沟通调整；心理因素上长期精神压力大会致脱发，要保持良好心态缓解压力。

一、生活习惯方面

1.作息规律：保持充足睡眠至关重要，成年人一般建议7~9小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体内分泌系统，影响毛囊的正常代谢，进而加重脱发。例如，有研究表明，长期熬夜人群的脱发发生率明显高于作息规律人群。对于儿童，保证充足睡眠更是有助于身体和毛发的正常生长发育，因为在睡眠过程中，身体会分泌促进毛发生长的相关激素。

2.合理饮食：均衡摄入营养物质。应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料，每100克瘦肉中约含20克左右蛋白质，充足的蛋白质摄入能为头发的生长提供物质基础。还要多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为重要，维生素B2能参与毛发代谢，维生素B6有助于头部皮肤健康。同时，要控制油脂和糖分的摄入，过多的油脂和糖分摄入可能会导致头皮油脂分泌旺盛，堵塞毛囊，引发脱发。

3.避免过度烫染：频繁烫染头发会对头发造成损害。烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质蛋白，使头发变得干燥、易断裂、失去光泽，进而加重脱发。例如，长期频繁烫染的人群，其头发受损程度往往较为严重，脱发情况也相对更明显。在选择烫染产品时，应尽量选择质量可靠、刺激性较小的产品，但即使如此，也不宜过于频繁地进行烫染操作。

二、头皮护理方面

1.正确清洁头发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。洗头时水温不宜过高，一般控制在37~40℃较为适宜，过高的水温会损伤头皮和头发。洗头频率要适中，过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥，进而引起脱发；过少洗头则会使头皮油脂堆积，堵塞毛囊。一般来说，油性发质可2~3天洗一次头，干性发质可3~5天洗一次头。

2.避免过度拉扯头发：梳理头发时要使用宽齿梳，避免使用细齿梳过度拉扯头发。尤其是在头发湿的时候，头发处于相对脆弱的状态，此时过度拉扯更容易导致头发断裂和脱落。例如，用细齿梳梳理湿发时，每梳理一下可能会拉扯到数十根头发，长期如此会明显加重脱发情况。

三、疾病与药物影响方面

1.疾病因素：某些疾病会引起脱发，如甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌不足，会影响新陈代谢，导致头发脱落。还有头皮的一些疾病，如脂溢性皮炎，会造成头皮炎症，破坏毛囊环境，引起脱发。如果发现脱发与某种疾病相关，应及时就医治疗原发疾病，随着原发疾病的好转，脱发情况可能会得到改善。对于儿童，如果出现脱发情况，要特别注意是否有头皮真菌感染等儿科常见疾病，及时进行相关检查和处理。

2.药物影响：一些药物也可能导致脱发，如抗肿瘤药物、抗抑郁药物等。如果正在服用可能导致脱发的药物，且脱发情况较为严重，应与医生沟通，看是否可以调整药物剂量或更换药物。但切不可自行停药或换药，以免影响原发病的治疗。

四、心理因素方面

长期的精神压力过大也会导致脱发。精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会通过神经内分泌系统影响毛囊的生长周期。例如，当人处于长期高压状态时，体内会分泌过多的肾上腺素等激素，这些激素会干扰毛囊的正常代谢，导致头发进入休止期，从而引起脱发。因此，要保持良好的心态，可通过适当的运动、冥想、与他人交流等方式缓解压力。对于儿童来说，也要营造轻松的生活环境，避免过度的学习压力等因素导致心理负担过重而引起脱发。