产后脱发严重吃什么好

产后脱发常见，可通过合理饮食改善，应摄入富含蛋白质、维生素（如B族、E）、矿物质（如锌、铁）的食物，像瘦肉、鱼类、豆类、菠菜、坚果、杏仁、生蚝、红肉、黑芝麻、海带等，同时要保持心情舒畅，严重且不缓解需就医。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发生长的重要营养基础，头发的主要成分是角蛋白，摄入充足的蛋白质有助于维持头发的正常生长。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等，其中富含优质蛋白质，每100克瘦肉中蛋白质含量较高，能为身体提供构建头发所需的原料；鱼类也是不错的选择，比如三文鱼，不仅富含蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对头皮健康有益，能帮助头发保持光泽和韧性；豆类，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，豆类中的植物蛋白也是优质蛋白质的来源，可通过制作豆浆、豆腐等多种方式摄入。产后女性由于身体处于恢复阶段，需要保证蛋白质的摄入，一般建议每天摄入蛋白质的量根据体重和身体状况有所不同，可通过食物多样化来满足需求。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族：维生素B族对头发的生长至关重要，缺乏维生素B族可能导致脱发等问题。其中维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢等过程，菠菜是富含维生素B2的食物之一，每100克菠菜中维生素B2含量较为可观；维生素B7（生物素）有助于维持头发的正常生长和健康，坚果类食物如核桃，含有一定量的生物素，每天适量吃几颗核桃可以补充生物素；全麦制品也是维生素B族的良好来源，像全麦面包，富含多种B族维生素，能为头发提供营养支持。产后女性可以通过多吃这些富含维生素B族的食物来促进头发生长，一般建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物来保证维生素B族的摄取。

2.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够保护头发免受自由基的损伤，维持头发的健康状态。杏仁是富含维生素E的坚果类食物，每100克杏仁中维生素E含量较高；橄榄油中也含有丰富的维生素E，在烹饪中适量使用橄榄油可以补充维生素E。产后女性在日常饮食中可以适当增加这类富含维生素E食物的摄入，一般建议每天摄入一定量的坚果和适量的植物油来获取足够的维生素E。

三、富含矿物质的食物

1.锌：锌参与人体内多种酶的合成，对头发的生长和修复有重要作用。生蚝是含锌量非常高的食物，每100克生蚝中锌含量远远超过人体每日所需量；瘦肉中也含有一定量的锌，如前面提到的瘦肉，产后女性可以适当食用生蚝或瘦肉来补充锌元素，一般建议每天摄入锌的量根据年龄和身体状况调整，对于产后女性来说，保证每天摄入足够的锌有助于改善脱发情况。

2.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责携带氧气输送到身体各个部位，包括头皮。如果缺铁可能会导致脱发。红肉是铁的良好来源，像牛肉、猪肉等，每100克红肉中含有一定量的铁；豆类中的铁含量也较为丰富，如红豆，产后女性可以通过食用红肉、豆类等食物来补充铁元素，一般建议每天摄入足够的含铁食物，以维持身体正常的造血功能，从而保障头发的营养供应。

四、其他有助于改善产后脱发的食物

1.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素E、钙等多种营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，对头发的生长有一定的促进作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃一勺，或者加入粥中食用。

2.海带：海带含有丰富的碘等矿物质，碘是甲状腺合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素对头发的生长和新陈代谢有调节作用。产后女性可以适量食用海带，如凉拌海带等，但要注意食用量，避免摄入过多碘对身体造成不良影响。

产后脱发是一种常见现象，通过合理调整饮食，保证摄入上述富含各种营养成分的食物，有助于改善产后脱发的情况。同时，产后女性要注意保持心情舒畅，避免过度焦虑，因为精神因素也可能影响头发的生长。如果产后脱发情况非常严重且持续不缓解，建议及时就医，排除其他疾病因素。