腰肌劳损腰痛怎么办
为缓解腰肌劳损腰痛，可从休息与姿势调整、物理治疗、运动康复、药物辅助及预防措施等方面入手。休息时急性发作期要适度，保持正确姿势；物理治疗包括热敷、按摩、牵引；运动康复有腰部伸展、飞燕式运动；药物可选非甾体抗炎药、肌肉松弛剂；预防需加强腰部锻炼、避免受寒、选合适床垫座椅。
一、休息与姿势调整
1.充分休息：急性发作期应尽量多休息，避免过度劳累，减少腰部肌肉的负担，让受损的腰肌有恢复的时间。对于不同年龄段的人群，休息的时长可根据自身身体状况适当调整，年轻人身体恢复相对较快，休息时间可相对短些，老年人则可能需要适当延长休息时间。比如年轻人急性发作时休息1-2天可能症状就会有明显改善，而老年人可能需要休息2-3天。
2.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是卧姿都要保持正确。站立时应双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿要选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；卧姿时可选择硬板床，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使腰部保持轻度前凸，侧卧位时应保持脊柱在一条直线上。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人，更要注意定时调整姿势，一般每隔30-40分钟就要起身活动一下腰部；对于有腰椎病史的人群，保持正确姿势尤为重要，能有效减少腰肌劳损腰痛的发作频率。
二、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于不同年龄的人群，热敷温度要适当调整，老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度不宜过高，一般控制在40-50℃；年轻人可稍高一些，但也不宜超过60℃。
2.按摩：可由专业人员进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环。按摩的力度要适中，根据个人耐受程度调整。比如对于体力劳动者，由于腰部肌肉较紧张，按摩力度可稍大些；而对于体质较弱的人群，按摩力度则要轻柔些。按摩频率一般每周可进行2-3次。
3.牵引：在专业医疗机构，可根据病情进行适当的牵引治疗，牵引能拉开腰椎间隙，减轻对腰肌的压力。但牵引的重量和时间要严格遵循医生的指导，不同病情的患者牵引参数不同，例如病情较轻的患者牵引重量相对较轻，时间较短；病情较重的患者牵引重量和时间会相应调整。
三、运动康复
1.腰部伸展运动：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次。不同年龄的人群可根据自身身体柔韧性调整动作幅度，年轻人柔韧性较好，动作幅度可大些；老年人柔韧性较差，动作幅度要适中，以不引起疼痛为宜。
2.飞燕式运动：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢慢慢向上抬起，像飞燕一样，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。对于有腰椎疾病病史的人群，做飞燕式运动时要特别注意，如果在运动过程中出现疼痛加重，应立即停止运动并咨询医生。
四、药物辅助（仅说明药物名称，不涉及服用指导）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可起到抗炎、止痛的作用，但使用时要注意其可能存在的胃肠道等不良反应，对于有胃肠道疾病病史的人群要谨慎使用，在使用前最好咨询医生。
2.肌肉松弛剂：像氯唑沙宗等，能缓解腰部肌肉痉挛，但同样要根据个人的身体状况和病史来选择使用，例如肝肾功能不全的人群使用时需要调整剂量或避免使用。
五、预防措施
1.加强腰部肌肉锻炼：平时可进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，如平板支撑等，平板支撑每次保持30-60秒，每天可进行3-4组。不同年龄和生活方式的人群可根据自身情况调整锻炼强度，年轻人可以适当增加锻炼强度和时间，老年人则要适度，避免过度劳累。
2.避免腰部受寒：注意腰部的保暖，尤其是在寒冷的季节或空调房内，可佩戴护腰等保暖用品。对于女性人群，在生理期更要注意腰部保暖，因为生理期身体抵抗力相对较弱，腰部受寒容易加重腰肌劳损腰痛的症状。
3.选择合适的床垫和座椅：床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫；座椅要具有良好的腰部支撑功能，高度要合适，使双脚能平放在地面上。不同体型的人群对床垫和座椅的要求略有不同，例如较胖的人群需要选择支撑性更好的座椅和床垫。
