腰肌劳损治疗
腰肌劳损的治疗包括非药物治疗、康复锻炼和药物辅助治疗。非药物治疗有休息与姿势调整，充分休息是基础，要保持正确坐姿站姿；物理治疗包括热敷、按摩、牵引，不同年龄人群有不同注意事项。康复锻炼有腰部伸展锻炼如拱桥运动、飞燕式锻炼，核心肌群锻炼如平板支撑，不同年龄人群锻炼需调整。药物辅助治疗可用非甾体抗炎药如布洛芬，需遵医嘱，不同年龄人群用药有差异。
一、非药物治疗方法
（一）休息与姿势调整
1.充分休息是腰肌劳损治疗的基础环节，急性期应尽量避免过度劳累腰部的活动，如长时间弯腰劳作、久坐等。对于不同年龄人群，成年人若因工作原因久坐，每坐30-40分钟建议起身活动5-10分钟，活动可选择简单的腰部伸展动作；儿童若因学习等久坐，同样需定时起身活动，避免腰部长期处于不良姿势。不同性别在姿势调整上无本质差异，但女性可能因穿着等因素需额外注意，比如选择合适的鞋子，避免过高或过低的鞋跟影响身体平衡进而加重腰部负担。有病史的患者更要严格遵循休息要求，防止病情反复。
2.保持正确的坐姿和站姿，坐姿应使腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，膝关节与髋关节保持90度；站姿时双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部自然挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，这些姿势调整有助于减轻腰部肌肉的持续紧张，对腰肌劳损的恢复有积极作用。
（二）物理治疗
1.热敷
热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的热敷方法有热水袋热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度，儿童皮肤较为娇嫩，温度可适当降低至38-42℃；老年人皮肤感觉相对不敏感，要密切关注温度变化，防止烫伤。对于有糖尿病病史的患者，由于其可能存在外周神经病变，对温度感知不灵敏，热敷时更要严格控制温度和时间。
2.按摩
专业人员进行的腰部按摩可以放松腰部肌肉。按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。对于不同年龄，儿童一般不建议进行专业按摩，可由家长在轻柔指导下进行简单的腰部轻抚等；成年人可接受适度力度的按摩；老年人按摩时力度需更轻柔，防止损伤腰部组织。有骨质疏松病史的患者按摩时要格外小心，避免造成骨折等严重并发症。
3.牵引治疗
牵引可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，同时缓解腰部肌肉紧张。牵引重量和时间需根据个体情况由专业医生制定，一般牵引重量开始时较小，逐渐增加，牵引时间每次15-30分钟，每天1-2次。不同年龄人群耐受程度不同，儿童不适合牵引治疗；成年人根据身体状况调整；老年人若有心血管疾病等基础病，需在医生评估后谨慎进行牵引。
二、康复锻炼
（一）腰部伸展锻炼
1.拱桥运动
患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次进行10-15次，每天2-3组。不同年龄人群动作幅度和频率可适当调整，儿童可在家长辅助下进行简单类似动作，幅度不宜过大；老年人动作要缓慢，避免用力过猛。有腰部骨折病史的患者在康复锻炼初期应避免此运动，待医生评估允许后再逐步进行。
2.飞燕式锻炼
患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次10-15次，每天2-3组。同样，不同年龄人群要根据自身情况调整，儿童不宜进行此高强度锻炼；成年人可正常进行；老年人要注意动作的轻柔与缓慢，防止腰部受伤。有腰部肌肉急性损伤病史的患者在损伤急性期不宜进行飞燕式锻炼。
（二）核心肌群锻炼
1.平板支撑
患者肘关节和前臂着地，双脚脚尖着地，身体离开地面，保持身体呈一条直线，坚持时间根据个人情况逐渐增加，开始时可坚持30-60秒，逐渐延长至1-2分钟，每次进行1-3组，每天1-2次。不同年龄人群平板支撑的坚持时间不同，儿童不建议进行；成年人可逐步增加坚持时间；老年人身体机能下降，坚持时间不宜过长，可适当缩短。有高血压病史的患者在进行平板支撑时要注意监测血压，避免因动作导致血压过高。
三、药物辅助治疗（仅提及药物名称）
在腰肌劳损治疗中，非甾体抗炎药如布洛芬等可用于缓解疼痛，但需在医生指导下使用，不同年龄人群对药物的耐受性不同，儿童一般不建议使用非甾体抗炎药，老年人使用时要注意药物可能带来的胃肠道等不良反应风险，有胃溃疡病史的患者要谨慎选择此类药物。
