腰肌劳损注意事项

来源:民福康

腰肌劳损可通过多方面进行管理,包括保证充足休息与保持正确姿势,适度进行腰部锻炼并避免剧烈运动,营造适宜环境与注意腰部保暖,保持合理饮食与控制体重,以及定期就医检查和监测病情变化来预防和缓解症状,不同年龄阶段人群在各方面管理上有相应差异。

一、休息与姿势管理

1.充足休息:保证每日有足够的睡眠时间,一般成年人建议7-8小时的睡眠。睡眠时选择合适的床垫和枕头,床垫不宜过软或过硬,枕头高度以一拳高左右为宜,良好的休息有助于腰部肌肉恢复,因为在睡眠状态下,腰部肌肉处于放松状态,能缓解劳损带来的紧张。对于长期伏案工作的人群,每工作1小时左右应起身活动5-10分钟,避免腰部长时间保持同一姿势,长时间保持不良姿势会加重腰肌劳损,例如长时间弯腰工作会使腰部肌肉持续处于紧张收缩状态,容易导致肌肉疲劳和损伤。

2.保持正确姿势:无论是站立、坐姿还是行走时都要保持正确姿势。站立时双脚与肩同宽,收腹挺胸,骨盆中立位,避免弯腰驼背;坐姿时应保持腰部挺直,臀部尽量靠满椅子靠背,使腰部有良好的支撑,座椅高度要合适,使膝关节与髋关节呈90度左右;行走时抬头挺胸,双肩自然下垂,手臂自然摆动,避免弯腰驼背行走。不同年龄阶段人群姿势管理有差异,年轻人可能因生活习惯不良易出现姿势问题,老年人则可能因肌肉力量下降、关节退变等因素影响姿势,更需注意保持正确姿势以预防和缓解腰肌劳损。

二、运动锻炼

1.适度腰部锻炼:可以进行一些简单的腰部锻炼,如五点支撑法,仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持几秒后缓慢放下,重复10-15次为一组,每天可做3-4组;还有小飞燕动作,俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,坚持几秒后放松,重复10-15次为一组,每天3-4组。运动锻炼要循序渐进,避免过度运动导致腰部损伤,不同年龄人群运动强度需调整,年轻人可适当增加运动强度和频率,老年人则要选择较为温和的锻炼方式,运动前要进行热身活动,如慢走5-10分钟,使腰部肌肉预热,提高运动安全性。

2.避免剧烈运动:应避免进行剧烈的腰部扭转运动,如快速的弯腰搬重物、长时间的剧烈跑步等。剧烈运动可能会加重腰部肌肉的损伤,对于有腰肌劳损的人群来说,这些运动可能超出腰部肌肉的承受范围,导致疼痛等症状加重。例如快速弯腰搬重物时,腰部肌肉会突然受到过大的拉力,容易引起肌肉拉伤等情况。

三、环境与保暖

1.适宜环境:居住环境应保持干燥、整洁,避免潮湿的环境对腰部产生不良影响。潮湿的环境可能会导致腰部肌肉痉挛,加重腰肌劳损的症状。例如在南方梅雨季,空气湿度大,若居住环境通风不良,腰部长期处于潮湿状态,容易引起腰部疼痛不适。

2.注意保暖:要注意腰部的保暖,尤其是在寒冷季节或空调房间内。寒冷刺激会引起腰部血管收缩,影响腰部肌肉的血液循环,导致肌肉紧张,加重腰肌劳损。可以通过佩戴腰带等方式来保暖,选择合适厚度和材质的腰带,避免过紧或过松影响腰部血液循环。不同性别在保暖方面可能有不同需求,女性可能更注重腰部美观,选择保暖腰带时可考虑兼具美观的款式,同时要保证保暖效果;男性则可选择实用性强的保暖装备。

四、饮食与体重控制

1.合理饮食:保持均衡的饮食,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质有助于修复受损的肌肉组织,维生素和矿物质对维持肌肉的正常功能有重要作用。例如瘦肉中富含优质蛋白质,能够为腰部肌肉的修复提供营养物质;新鲜蔬菜和水果中的维生素C等成分有助于促进肌肉的新陈代谢。

2.控制体重:过重的体重会增加腰部的负担,容易加重腰肌劳损。因此要注意控制体重,通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。对于体重超标的人群,减轻体重可以显著降低腰部的压力,缓解腰肌劳损的症状。不同年龄阶段控制体重的方式有所不同,年轻人可通过健康的生活方式,如合理饮食和规律运动来控制体重;老年人则要注意运动的安全性,选择适合自己的运动方式来控制体重,避免因过度减肥导致营养不良等问题。

五、定期就医与监测

1.定期检查:如果腰肌劳损症状持续不缓解或加重,应定期前往医院进行检查,如腰椎X线、CT或磁共振成像(MRI)等检查,以了解腰部肌肉、骨骼等组织的情况,及时发现是否有其他潜在的腰部问题。定期检查有助于早期发现病情变化,采取相应的治疗措施。

2.病情监测:患者要密切监测自身腰肌劳损的病情变化,如疼痛程度、发作频率等。如果发现病情有异常变化,应及时与医生沟通,调整治疗和康复方案。对于有基础病史的人群,如患有腰椎间盘突出症等基础疾病的患者,更要加强病情监测,因为基础疾病可能会影响腰肌劳损的恢复,同时腰肌劳损也可能会加重基础疾病的症状。

了解疾病
肌肉痉挛
肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
了解详情
了解疾病
自测工具
行动指南
延展阅读
民福康 | 为用户打造的实用医典

腰肌劳损怎么缓解?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰肌劳损的患者可以使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类消炎镇痛药物,消除肌肉、腰部周围无菌性炎症;使用盐酸乙哌立松等药物缓解肌肉痉挛;局部疼痛明显的可以使用利多卡因或是曲安奈德注射疼痛点,进行封闭治疗;患者也可以进行按摩、推拿等物理方法缓解症状。患者平时需注意保证充足的休息,避免剧烈运动或是重体力劳动,
腰肌劳损吃什么食物好?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
我们还能吃一些黄豆、豆腐之类的豆制品,这些豆制品也可以强筋壮骨,还能吃一些炖的鸡汤,肉汤这一类的可以补充维生素、蛋白质、矿物质类的东西,都可以使我们肌肉增加活力预防腰肌劳损的症状的发生。从中医的角度讲,只要是有补肝肾的东西都能吃,补益肝肾的东西。比如说枸杞子我们平常喝的,还能吃一点西洋参,这样的整个
腰肌劳损影响怀孕吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
患有腰肌劳损的疾病不会影响女性正常受孕,但是在疾病的发作期或疾病没有完全愈合时不建议受孕。因为女性怀孕之后子宫会迅速的扩张、腹部的肌肉被拉伸分离可引起腹部肌力下降,会加重女性腰肌劳损的症状;另外,在怀孕过程中身体内会产生肌肉松弛的激素,为了宝宝在分娩时候顺利通过产道,此时可使孕妇感到腰部明显的疼痛感
腰椎劳损和腰肌劳损一样吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰椎劳损和腰肌劳损是同样类型的疾病。主要是因为在日常生活、工作中腰部长期受累、劳损导致腰部肌肉出现慢性损伤从而引起腰肌劳损。建议患者在日常生活中注意避免长时间从事重体力活,学会劳逸结合;注意保暖,避免腰背部受凉;控制体重,减轻腰部的负重。同时,加强腰背部的肌肉锻炼,在医生的建议指导下进行推拿、针灸、
出现腰肌劳损怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
出现腰肌劳损首先要注意休息,避免腰部过度劳累。其次可以通过按摩、针灸、推拿、红外理疗等方法缓解腰部疼痛等不适的症状,平时要加强腰背部肌肉的锻炼,避免出现腰背部肌肉张力失调的情况。如果腰疼的症状比较严重,可以使用非甾体抗炎药缓解肌肉疼痛的症状,如布洛芬、双氯芬酸、美洛昔康等。有固定压痛点的患者,可以局
腰肌劳损怎么治疗 ?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰肌劳损以保守治疗为主,如改变不良生活习惯,避免过度劳累,不要长时间久坐、久站等。也可通过中医针灸、按摩等方式缓解疼痛,改善症状。同时,小针刀、红外线理疗等也可有效改善腰肌劳损的症状。如果疼痛较为明显,则需要服用止痛药物以及抗炎药物进行治疗。如果患者日常不注意改善不良生活习惯,则会导致腰肌劳损症状持
腰肌劳损的症状,怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰肌劳损的症状主要是以反复发作性的腰部疼痛为特征,表现为腰部酸痛或者是胀痛,疼痛感可向臀部放射,休息后疼痛感会有所缓解;还会伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变等症状,具体症状以实际表现为准。腰肌劳损的患者可以在医生的指导下使用非甾体类消炎镇痛的药物进行治疗,比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等
腰肌劳损多吃什么食补?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
腰肌劳损的病人一般需要多吃富含维生素的食物来进行食补,如青菜、萝卜、西红柿、苹果、西蓝花等。同时还可以选择吃鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物来食补,并需多休息,进行针灸、按摩等治疗。
腰肌劳损应该怎么治疗才能彻底康复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰肌劳损采取以下几种方法治疗可以彻底治愈:一、理疗。如按摩、推拿、针灸、红外理疗等。二、药物治疗。腰部疼痛比较严重的患者可以口服或者注射非甾体抗炎药或者皮质类固醇类药物。如果有固定压痛点,可以用普鲁卡因加氢化可的松进行痛点封闭治疗。三、适当功能锻炼。腰肌劳损患者平时要注意加强腰背肌的锻炼,避免肌肉张
腰肌劳损怎么可以自己检查出来?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
一般腰肌劳损无法自己检查出来,患者可通过临床症状进行初步判断,如存在腰部酸痛或者局部存在压痛感以及活动受限等现象,则需及时进行腰部CT检查,通过影像学检查明确是否存在脊柱问题或腰椎间盘突出问题。明确病情后需积极治疗,日常需保持良好的生活习惯,避免过度劳累,也应避免搬拿重物,可通过针灸、按摩、理疗等方
腰肌劳损能根治吗?
陈远林 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
腰肌劳损从医学角度上来说是达不到根治,但是可以通过很多手段来缓解腰肌劳损,甚至完全消除症状,比如中药内服、针灸、推拿、艾灸、拔罐,还有熏蒸等等。同时可以通过自我锻炼,改变不良生活习惯,比如避免久坐,避免久站,还有通过腰部肌肉锻炼,飞燕式或者五点式锻炼或者是利用单杠悬挂,利用自己体重改变一下腰部张力紧张度,缓解肌力。另外日常生活当中避免受凉
什么是腰肌劳损
陈远林 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
腰肌劳损是比较常见腰部的疾病,在医学上认为是腰部肌肉筋膜出现了无菌性炎症导致。表现症状就是腰部酸、胀、不舒服,久坐久站之后就会出现症状。但是疼痛范围相对来说比较模糊,是一大片或者是整一块。如果出现腰肌劳损,要排除一下其它导致腰痛疾病,比如肾结石,还有盆腔方面疾病,还有腰椎间盘突出其它相关疾病。如果是有相关症状,确定了是腰肌劳损,可以通过内
腰肌劳损怎样治疗
霍则军 主任医师
北京大学第三医院 三甲
腰肌劳损治疗方法包括锻炼腰背肌、中医疗法、药物治疗。1.锻炼腰背肌如果腰背肌发达,耐受力变强,肯定对腰肌劳损有很好恢复作用。2.中医疗法针灸治疗对腰肌劳损的效果就非常好,还可以用毫针治疗。有时候还可以取远端穴位,像委中、昆仑等进行适当按摩,对腰肌劳损也有一定缓解作用。同时可以使用拔罐、刺血、艾灸等治疗,都可以使局部水肿消退,解除肌肉痉挛,
年轻人腰肌劳损怎么恢复
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
年轻人腰肌劳损需要注意休息,避免活动过多或者比较剧烈扭伤。造成肌肉拉伤也要避免一些不良姿势,比如长期俯身前倾、久坐、玩游戏等。在不疼痛时可以进行小飞燕、散步、拉单杠等训练,同时可以应用镇痛及活血化瘀的药物治疗,还可去正规医院进行康复训练。
腰肌劳损的症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
腰肌劳损的症状有:第一,腰部局部疼痛,开始集中在下腰部,休息后减轻活动后加重。不良姿势后会出现酸痛,如果不及时治疗会变成锐痛,且持续不缓解。第二,腰部酸胀无力和活动受限,一般在弯腰或者体重物时比较明显。第三,局部僵硬及肿胀,并且会有晨僵,开始活动时不灵活伴随疼痛。第四,可能会出现臀部以及背部放射性疼痛。
怎么判断腰肌劳损
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
对于腰肌劳损判断,可以通过以下几点来进行。第一、腰肌劳损通常是由于长期不良姿势或者外伤,导致腰肌或者腰背部出现长期疼痛。第二、这种疼痛在弯腰提重物或者局部不良姿势以后会加重,后期会变成持续性锐痛。第三、腰肌劳损一般没有腰部其他伴随症状,比如下肢放射痛等,这种情况可以作为鉴别诊断要点。一般根据病史查体或者引起症状,然后压痛部位在腰骶比较多见
免费咨询