半月板损伤康复训练
半月板损伤康复训练分急性期（1-2周）、亚急性期（3-6周）、恢复期（6周后），各阶段有相应基本动作；康复训练需遵循个体化原则，注意训练中疼痛不适，结合物理治疗等综合干预，不同损伤程度、年龄、性别、生活方式者训练有别，训练中出现明显不适要停训就医，训练要循序渐进，综合干预要注意人群差异。
一、康复训练的阶段划分及各阶段基本动作
（一）急性期（损伤后1-2周）
1.股四头肌等长收缩训练
患者平卧在床上，将下肢伸直，用力绷紧大腿前方的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。此训练可促进血液循环，防止肌肉萎缩，因为半月板损伤后下肢活动减少易导致股四头肌废用性萎缩，而股四头肌的稳定对膝关节功能恢复很重要，不同年龄、性别患者均可进行，通过肌肉的等长收缩维持肌肉力量。
2.直腿抬高训练
患者仰卧，伸直下肢，慢慢将下肢抬高至离床面约15-30厘米，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。对于有半月板损伤的患者，该训练能增强股四头肌力量，稳定膝关节，年龄较小的儿童进行此训练时需在成人监护下，避免过度用力导致损伤加重，而成年人可根据自身耐受情况适当调整抬高的高度和时间。
（二）亚急性期（损伤后3-6周）
1.膝关节屈伸训练（床边）
患者坐在床边，将小腿自然下垂，然后缓慢屈膝，让脚跟尽量靠近臀部，再缓慢伸直小腿，重复10-15次为一组，每天3-4组。此训练可逐渐增加膝关节的活动度，对于不同生活方式的患者，如长期久坐的人膝关节活动度易受限，通过该训练可改善；但有严重骨质疏松的患者需谨慎，避免过度屈伸导致骨折等并发症，应在医生评估后进行合适强度的训练。
2.靠墙静蹲训练
患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度左右（具体角度根据患者耐受情况），保持这个姿势30-60秒为一次，重复5-10次为一组，每天2-3组。该训练能进一步增强股四头肌力量和膝关节的稳定性，不同年龄人群中，老年人进行此训练时要注意缓慢下蹲和起身，避免膝关节承受过大压力，女性在经期等特殊时期若膝关节疼痛明显可适当调整训练强度。
（三）恢复期（损伤6周后）
1.坐姿膝关节屈伸训练
患者坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢屈膝，让小腿尽量贴近大腿，然后再伸直小腿，可借助弹力带增加阻力，每组10-15次，每天3-4组。弹力带的使用可根据患者力量情况选择不同阻力，对于有不同病史的患者，如曾有膝关节手术史的患者，要从较小阻力开始，逐渐增加。
2.步态训练
患者在平坦地面上进行步行训练，注意保持步态平稳，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，再推离地面。开始时可缓慢步行，逐渐增加步行速度和距离。对于有肥胖问题的患者，步态训练可结合减重措施，如在水中进行步态训练，减轻膝关节负担；儿童进行步态训练时要注意正确姿势的引导，避免形成不良步态习惯。
二、康复训练的注意事项
（一）遵循个体化原则
1.根据损伤程度
对于半月板损伤较轻的患者，康复训练开始时间可相对较早，训练强度也可适当增加；而对于损伤较严重，如半月板撕裂需要手术治疗的患者，康复训练开始时间要根据手术方式和恢复情况来定，一般术后早期以基础的肌肉收缩等训练为主，逐渐增加活动度和力量训练。
2.根据年龄
儿童半月板损伤后康复训练要更加轻柔，避免过度用力，因为儿童膝关节结构还在发育中，如直腿抬高训练的高度和时间要比成年人低和短；老年人半月板损伤康复训练要注重安全性，避免剧烈的屈伸动作，防止膝关节退变加重，可选择更温和的训练方式，如坐位的膝关节屈伸等。
3.根据性别
一般来说性别对康复训练本身影响不大，但女性在特殊时期如孕期、经期等，膝关节的耐受性可能会有所不同，训练时要注意观察自身反应，适当调整训练强度，如经期时避免进行强度较大的靠墙静蹲等训练，防止膝关节不适加重。
4.根据生活方式
对于长期从事重体力劳动的患者，康复训练中要注重增强膝关节的稳定性和力量，以适应未来的工作需求；而对于长期伏案工作的人群，康复训练除了针对膝关节，还可结合颈部等的放松训练，因为身体是一个整体，不良姿势可能会影响膝关节的恢复；运动员半月板损伤后康复训练要结合其专项运动特点，进行有针对性的功能恢复，以便尽快回归赛场。
（二）注意训练中的疼痛和不适
1.在康复训练过程中，若出现膝关节明显疼痛、肿胀加重等情况，应立即停止训练，并及时就医。例如在进行直腿抬高训练时，如果感觉到膝关节后方或前方疼痛加剧，可能是训练方式不当或半月板损伤有加重迹象，需要停止训练并评估原因。
2.训练要循序渐进，避免一开始就进行高强度训练导致膝关节损伤加重。如从股四头肌等长收缩训练开始，逐渐过渡到直腿抬高、膝关节屈伸等训练，让膝关节有一个适应过程。
（三）结合物理治疗等综合干预
1.康复训练可结合热敷、冷敷等物理治疗方法。在急性期（损伤后48小时内）可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛；亚急性期和恢复期可进行热敷，促进血液循环，帮助恢复。不同人群对冷敷和热敷的耐受情况不同，老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意控制冷敷和热敷的温度和时间，避免冻伤或烫伤。
2.还可结合按摩等手法治疗，但按摩要由专业人员进行，避免因手法不当加重半月板损伤。对于有糖尿病等基础病史的患者，按摩时要注意力度，防止皮肤损伤，因为糖尿病患者皮肤感觉和愈合能力可能会受到影响。
