失眠除了喝牛奶还有什么办法解决吗
失眠除了喝牛奶避免刺激因素的方法有建立规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松训练、避免刺激因素、适当运动等。
1.建立规律作息
每天固定上床睡觉和起床时间，即使周末也保持一致，让身体形成生物钟，到时间自然产生困意，有助于调整睡眠节律，提高睡眠质量。
2.营造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩辅助，选择舒适的床垫和枕头，适宜的环境能让人身心放松，更易进入睡眠状态。
3.睡前放松训练
睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，能降低身体紧张度，缓解焦虑情绪，为入睡做好准备。
4.避免刺激因素
睡前不喝咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，不玩电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
5.适当运动
白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑等，能消耗能量，使身体疲劳，晚上更易入睡，但睡前2-3小时应避免剧烈运动。
