蛋白质类食物有哪些
蛋白质类食物有肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和籽类、谷物等。
1.肉类
包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、羊肉等，这些食物富含优质蛋白质，同时也是铁、锌、B族维生素等营养素的良好来源。
2.鱼类
如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，鱼类富含蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.蛋类
鸡蛋是最常见的蛋类，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。
4.奶制品
包括牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品是优质蛋白质和钙的重要来源。
5.豆类
如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时还富含膳食纤维、铁、锌等营养素。
6.坚果和籽类
杏仁、核桃、芝麻等坚果，以及南瓜子、葵花子等籽类，富含蛋白质和健康的脂肪。
7.谷物
如大米、面粉、玉米等，虽然谷物中的蛋白质含量相对较低，但它们也是蛋白质的重要来源之一。
