腰椎间盘突出多数可缓解症状并恢复功能，自我疗法包括卧床休息、热敷与按摩、运动锻炼、姿势调整等。
一.能否治好
腰椎间盘突出能否治愈取决于病情严重程度和治疗方式。对于轻度膨出或早期突出，通过保守治疗如卧床休息、牵引、理疗等，多数患者可达到临床治愈，即疼痛、麻木等症状消失，但存在复发可能；若髓核脱出至椎管或合并椎管狭窄，则需手术干预以彻底解除压迫。
二.自我疗法
1.卧床休息
选择硬板床，保持腰部自然生理曲度，减轻椎间盘压力，促进炎症消退。
2.热敷与按摩
用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，配合自我按摩放松肌肉，缓解痉挛。
3.运动锻炼
进行小燕飞（俯卧位抬头抬腿）、五点支撑（仰卧位抬臀）等动作，增强腰背肌力量；游泳、慢跑等低冲击运动也可改善腰背功能。
4.姿势调整
保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站、弯腰搬重物；使用腰垫支撑腰部，减轻负担。
若症状持续加重或出现下肢无力、大小便障碍，需及时就医评估手术指征。自我疗法需循序渐进，避免过度锻炼导致损伤。
