欧米伽3正确服用方法

来源:民福康

欧米伽3是指omega-3。Omega-3的食用可以优先通过天然食物摄取,其次合理选择补充剂,同时需要把握合理食用时机。

1.优先通过天然食物摄取

每周建议食用2-3次深海鱼类,如三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等,清蒸或烤制可减少营养流失。植物源可选择亚麻籽、奇亚籽、核桃等,通过日常饮食构建基础摄入量。

2.合理选择补充剂

当饮食摄入不足时,可选用鱼油或藻油补充剂。普通成人可选含EPA和DHA的鱼油;素食者或海鲜过敏者宜选藻油DHA。选择时注意查看纯度(建议Omega-3含量≥60%),优先选经过重金属检测的产品,避免选择散装或来源不明的补充剂。

3.把握合理食用时机

随餐服用可提高吸收效率,尤其建议与富含脂肪的餐食同服,如早餐搭配坚果、晚餐配鱼类。特殊人群如孕妇,建议从孕中期开始补充,每日DHA不少于300mg,可选择孕妇专用配方。

避免长期过量补充,以防出现恶心、腹泻等不适。服用抗凝药物、有出血性疾病或肝肾功能不全者,需在医生指导下食用,且不可擅自停用药物或调整补充剂剂量。

免费咨询