哺乳期下奶的食物有哪些

来源:民福康

哺乳期下奶的食物有猪蹄、鲫鱼、木瓜、黄豆、丝瓜、黄花菜、黑芝麻等。

1.猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质,是传统的下奶佳品。胶原蛋白在炖煮过程中会转化为明胶,有助于改善乳汁的质量。常见的做法有猪蹄炖花生、猪蹄炖黄豆等,炖煮时尽量将猪蹄炖得软烂,方便产妇消化吸收,促进乳汁分泌。

2.鲫鱼

鲫鱼肉质鲜嫩,营养丰富,含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸。鲫鱼汤是经典的催乳汤品,将鲫鱼煎至两面金黄后加水炖煮,煮出的汤色奶白,味道鲜美,能有效刺激乳腺分泌乳汁。

3.木瓜

木瓜中含有木瓜酵素和维生素等营养成分,具有通乳的作用。木瓜可以搭配牛奶一起食用,制成木瓜牛奶饮,既能补充营养,又能促进乳汁分泌。

4.黄豆

黄豆富含植物蛋白和异黄酮,有助于调节内分泌,促进乳汁生成。可以将黄豆煮成豆浆饮用,也可以与猪蹄、排骨等一起炖汤。

5.丝瓜

丝瓜有通经活络的功效,能帮助疏通乳腺导管,促进乳汁排出。丝瓜炒鸡蛋、丝瓜蛋汤都是不错的选择。

6.黄花菜

黄花菜含有丰富的蛋白质和维生素,有清热利尿、消肿止痛、下奶的作用,可做成黄花菜瘦肉汤。

7.黑芝麻

黑芝麻富含不饱和脂肪酸和多种维生素,能促进新陈代谢,增加乳汁分泌,可直接食用或制成黑芝麻糊。

每个妈妈的体质和下奶情况都不同,下奶的食物效果也因人而异。如果妈妈下奶困难,可以咨询医生或专业的催乳师,寻求更专业的帮助。同时,妈妈也应保持良好的心态,保证充足的睡眠,这对乳汁的分泌也有很大的帮助。

免费咨询