减少打呼噜可从以下几方面着手：侧卧位睡眠，儿童需家长助其调整，成人自身保持；控制体重，成人制定均衡饮食计划并每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，儿童避免过度进食高糖高脂肪食品并保证适当活动；戒烟限酒，吸烟者积极戒烟，饮酒者限制饮酒量尤其避免睡前饮酒；治疗相关疾病，如鼻炎用鼻腔喷雾剂等药物缓解、鼻息肉手术切除、扁桃体肥大影响呼吸时考虑手术且儿童需谨慎评估；保持鼻腔通畅，每天用生理盐水洗鼻，儿童注意洗鼻力度方法，成人可自行操作。
控制体重
肥胖是引起打呼噜的重要因素之一。体重超标会导致咽部脂肪堆积，气道狭窄。通过合理饮食和适度运动来控制体重，比如成年人可以制定均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等；儿童则要避免过度进食高糖、高脂肪食品，保证合理的饮食结构和适当的身体活动。
戒烟限酒
吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道黏膜水肿，饮酒尤其是睡前饮酒会使肌肉松弛，包括咽部肌肉，从而加重打呼噜。吸烟者应积极戒烟，饮酒者要限制饮酒量，尤其是避免睡前饮酒。对于有吸烟饮酒习惯的不同人群，如男性、女性，都应认识到吸烟饮酒对打呼噜的不良影响并努力改变相关习惯。
治疗相关疾病
某些疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等也会导致打呼噜。如果患有鼻炎，应积极治疗鼻炎，可通过使用鼻腔喷雾剂等药物缓解鼻腔炎症；鼻息肉患者可能需要手术切除鼻息肉；扁桃体肥大者如果影响呼吸，可能需要考虑手术治疗。不同疾病对于不同年龄人群的影响和治疗方式有所不同，例如儿童扁桃体肥大可能需要更谨慎评估后决定治疗方案。
保持鼻腔通畅
可以通过使用生理盐水洗鼻来保持鼻腔通畅。每天用生理盐水冲洗鼻腔，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜肿胀，从而减少因鼻腔问题引起的打呼噜。对于儿童，要注意洗鼻时的力度和方法，避免造成不适；成年人则可以较方便地自行操作洗鼻。
