怀孕早期缓解肠胀气可通过调整饮食结构（选易消化食物、少食多餐）、适度运动（散步、孕妇瑜伽简单体式）、腹部按摩（正确方法）、注意生活习惯（避免不良姿势、保持良好心态），高龄孕妇要严格遵循，有既往胃肠疾病史孕妇要更谨慎调整。
一、调整饮食结构
1.选择易消化食物：怀孕早期可多吃些细软、易消化的食物，如小米粥，其富含碳水化合物，易于消化吸收，能减轻肠道消化负担，从而缓解肠胀气。燕麦粥也是不错的选择，燕麦富含膳食纤维，但经过煮制后变得软糯，同样有助于减少肠胀气。
2.控制进食量与频率：采用少食多餐的方式，避免一次进食过多加重胃肠负担。比如将一天三餐改为五到六餐，每餐适量进食，这样可使胃肠道始终有食物消化，维持正常蠕动，减少肠胀气发生。
二、适度运动
1.散步：适合怀孕早期的孕妇进行，每天可安排一定时间散步，如饭后半小时左右，每次散步15-20分钟。散步能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，且对孕妇和胎儿较为安全，不会因运动强度过大带来风险。
2.孕妇瑜伽简单体式：选择一些温和的孕妇瑜伽体式，如站立前屈等，在专业人士指导下进行。这些体式可以轻柔地按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解肠胀气，但要注意避免剧烈动作。
三、腹部按摩
1.正确按摩方法：孕妇平躺在床上，双腿弯曲，放松腹部。然后以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，方向可顺时针，力度要适中，每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。通过按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解肠胀气。
四、注意生活习惯
1.避免不良姿势：不要长时间坐着或躺着不动，也不要弯腰驼背等不良姿势，这些姿势可能会影响胃肠蠕动，加重肠胀气。应保持正确的坐姿和站姿，让腹部有足够空间，利于胃肠正常蠕动。
2.保持良好心态：怀孕早期孕妇易出现情绪波动，而不良情绪可能会影响胃肠功能。孕妇要尽量保持心情舒畅，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，维持胃肠功能正常，减轻肠胀气。
对于特殊人群，如高龄孕妇，更要严格遵循上述方法，因为高龄孕妇胃肠功能相对较弱，更需注意饮食、运动等方面的调节；而有既往胃肠疾病史的孕妇，在进行饮食调整和运动时要更加谨慎，饮食上需更严格选择易消化食物，运动要根据自身既往疾病情况在医生指导下进行适度调整，避免因不当饮食或运动加重肠胀气及影响孕期健康。
