脾胃虚寒有胃脘隐痛喜温喜按、食欲不振、怕冷、大便溏稀等常见症状，不同人群表现有差异，长期不良生活方式及有相关病史者易出现。饮食上宜吃温性、健脾食物，忌生冷、油腻辛辣食物；生活中要注意腹部保暖、保证充足睡眠、适度运动；中医理疗可通过艾灸中脘穴等穴位及腹部推拿等调理。
一、脾胃虚寒的常见症状
脾胃虚寒是中医术语，常见症状有胃脘部隐痛，疼痛性质为喜温喜按，即按揉、热敷后疼痛可缓解；食欲不振，进食较少就有饱腹感；怕冷，尤其是腹部怕凉，遇冷后不适加重；大便溏稀，质地较稀，次数可能增多；精神萎靡、肢体倦怠等。不同年龄段人群表现可能有差异，儿童脾胃虚寒可能还会出现生长发育缓慢、面色萎黄等；女性可能因脾胃虚寒影响气血生成，出现月经量少、色淡等情况；有长期不良生活方式如长期熬夜、过度节食等人群更易出现脾胃虚寒症状，有慢性胃炎、胃溃疡等病史的人群也常伴有脾胃虚寒表现。
二、饮食调理
1.适宜食物：
温性食物：如生姜，可熬汤或煮水饮用，有温中和胃的作用，研究表明生姜中的某些成分能促进胃肠蠕动，改善脾胃虚寒引起的消化不良。南瓜也是不错的选择，南瓜富含碳水化合物、果胶等，能保护胃黏膜，其性温，适合脾胃虚寒者食用，可做成南瓜粥等。
健脾食物：山药具有健脾益胃的功效，可与粳米一起煮成山药粥，长期食用对脾胃虚寒有调理作用，现代药理研究发现山药能调节胃肠消化功能。
2.禁忌食物：
生冷食物，像冰淇淋、生鱼片等，会加重脾胃虚寒，因为生冷之物易损伤脾胃阳气，导致寒凝中焦，加重胃脘不适等症状。
油腻、辛辣食物，如油炸食品、辣椒等，油腻食物不易消化，加重脾胃负担，辛辣食物刺激胃肠，不利于脾胃虚寒的恢复。
三、生活方式调理
1.保暖方面：
尤其要注意腹部保暖，根据季节增减衣物，夜间睡眠时可用被子盖好腹部，避免寒邪从外入侵加重脾胃虚寒。不同年龄段都需注意，儿童要及时增添衣被保护腹部，女性经期更要加强腹部保暖，有病史者腹部保暖对病情稳定很重要。
2.作息方面：
保证充足睡眠，成年人每天应保证7-8小时睡眠，良好的睡眠有助于脾胃功能恢复，因为睡眠时身体处于修复状态，脾胃也能得到调养；儿童需要更长时间睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时，充足睡眠利于脾胃生长发育；有不良生活方式长期熬夜者要调整作息，恢复正常睡眠节律。
3.适度运动：
选择合适的运动方式，如散步，每天饭后半小时左右散步20-30分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。不同年龄运动强度不同，儿童可选择轻柔的户外活动，如在公园玩耍；女性可根据自身情况选择合适节奏散步；有病史者运动要适度，避免过度劳累加重病情。
四、中医理疗调理
1.艾灸：
可选取中脘穴、关元穴、足三里穴等穴位进行艾灸。中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，关元穴是元气所存之处，艾灸关元穴可温补阳气，足三里穴是强壮要穴，艾灸能健脾和胃。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，不同人群艾灸时间和温度有差异，儿童艾灸时间宜短，温度不宜过高；女性艾灸可根据自身情况适度；有皮肤敏感或病史者需在专业医生指导下进行。
2.推拿：
专业人员或家人可给患者进行腹部推拿，顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，能促进胃肠蠕动，改善脾胃虚寒引起的消化不良等症状。推拿力度要适中，儿童推拿要轻柔，女性推拿可根据舒适程度调整力度；有腹部手术史等情况者要避免不当推拿加重损伤。
