通过休息与眼部放松、调整用眼环境、眼部按摩、饮食调节、适度运动等方式缓解眼疲劳、预防眼部疾病，不同年龄段人群可根据自身情况采取相应措施，如长时间用眼后闭目养神、远眺，保持适宜光线和屏幕距离角度，进行眼周按摩、热敷，摄入富含维生素和叶黄素的食物，保证户外活动时间等。
一、休息与眼部放松
1.闭目养神：每天抽出一定时间闭目静坐，让眼睛充分休息，这有助于缓解眼疲劳。研究表明，短暂的闭目休息可使眼部肌肉放松，降低眼内压，改善眼部血液循环。对于长时间用眼的人群，如学生、上班族等，每连续用眼1-2小时，可闭目休息5-10分钟。
2.远眺：向远处眺望绿色植物等目标，能调节眼部肌肉的紧张度。例如，眺望距离6米以外的景物，每次持续10-15分钟，可使眼部睫状肌得到放松。不同年龄段人群均可通过远眺来缓解眼疲劳，儿童长时间近距离用眼后，远眺能有效预防近视发展；老年人适当远眺也有助于保持眼部功能稳定。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线应柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强的光线会引起眼睛不适，过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，室内照明可保持在50-100勒克斯为宜。对于使用电子设备的场景，可使用护眼台灯，其光线均匀且无频闪，能减少对眼睛的伤害。不同工作环境下的人群需根据实际情况调整光线，如在办公室工作的人，可通过调节窗帘来控制自然光的进入，同时合理使用台灯来补充光线。
2.保持合适的屏幕距离与角度：使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，屏幕略低于眼睛水平位置。这样的距离和角度可减少眼睛的疲劳感。对于不同年龄段的人群，儿童使用电子设备时更应严格控制距离和角度，因为儿童的眼睛仍在发育中，不良的用眼距离和角度更容易导致眼疲劳和近视。例如，儿童使用平板电脑时，应确保眼睛与屏幕距离不小于30厘米，且屏幕向上倾斜15-20度。
三、眼部按摩
1.指压按摩：用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等。按压时力度要适中，以有轻微酸胀感为宜。每次按压5-10秒，可重复多次。研究显示，定期进行眼周穴位按压按摩能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。不同人群均可进行眼周按摩，老年人通过按摩可改善眼部血液循环，预防眼部疾病；青少年进行眼周按摩有助于缓解长时间用眼导致的眼疲劳。
2.热敷：用温热的毛巾或眼罩敷眼，温度保持在40-45℃，每次热敷10-15分钟。热敷可促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。对于有眼部炎症的人群，应避免热敷，以防炎症加重。例如，干眼症患者在非急性发作期可适当热敷，但如果处于急性炎症期则不宜热敷。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等富含维生素E。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好选择相应食物补充维生素，儿童可通过食用胡萝卜、橙子等获取维生素，老年人则可选择坚果、橄榄油等。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，菠菜、玉米等食物富含叶黄素。适当摄入富含叶黄素的食物有助于缓解眼疲劳，预防眼部疾病。例如，上班族可在日常饮食中增加菠菜的摄入，每周可食用2-3次菠菜炒鸡蛋等菜品。
五、适度运动
1.户外活动：每天保证一定时间的户外活动，如散步、跑步等。研究表明，户外活动可使眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，从而延缓近视的发生发展，同时也能缓解眼疲劳。不同年龄段人群都应增加户外活动时间，儿童每天户外活动时间应不少于2小时，青少年和成年人也应每周保证一定时长的户外活动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的户外活动。
