改善眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如合理控制用眼时长、保持合适用眼距离；改善用眼环境，调节光线、设置好电子屏幕；进行眼部放松训练，如眨眼和远眺；通过饮食辅助，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；使用人工泪液、眼罩眼贴等辅助器具；若症状无改善或伴其他不适需及时就医评估，排查眼部疾病等。
一、改善用眼习惯
1.合理用眼时长：每连续用眼30-40分钟，建议休息5-10分钟。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，可设置定时提醒，避免因专注而过度用眼。年龄较小的儿童，因其眼部发育尚未成熟，连续用眼时间应更短，例如学龄前儿童连续用眼10-15分钟就需休息。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一尺）。使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，且与眼睛保持50-70厘米的距离。不同年龄人群因生理特点不同，用眼距离的调整需有所侧重，儿童在学习书写时，要确保眼睛与桌面保持合适距离，防止近视等问题引发眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线应充足且均匀，避免过亮或过暗。在阅读或使用电子设备时，可使用台灯补充局部照明，台灯应选择无频闪、色温4000K左右（接近自然光）的灯具。对于特殊人群，如老年人，其眼部对光线的适应能力下降，更要注意用眼环境光线的适宜性，避免强光刺激或光线过暗导致眼疲劳加重。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度要适中，可根据环境光线进行调整。开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。不同年龄段人群对屏幕设置的需求不同，儿童使用的电子设备更应注重蓝光过滤等护眼设置，以保护其尚未发育完善的眼部。
三、眼部放松训练
1.眨眼训练：正常情况下，人每分钟眨眼10-15次，有意识地增加眨眼频率，每2-3分钟进行一次长时间眨眼（持续5-10秒），可缓解眼疲劳。无论是儿童还是成年人，都可随时进行眨眼训练，儿童在玩耍间隙也可进行，有助于保持眼部湿润，减轻干涩引起的疲劳。
2.远眺训练：每隔一段时间向远处眺望，最好能眺望5米以外的景物，每次远眺持续1-2分钟。例如工作间隙走到窗边远眺室外景色，儿童在课间休息时到教室外进行远眺，帮助眼部肌肉放松，调节晶状体的调节功能。
四、饮食辅助
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C含量高的食物有柑橘、草莓等；维生素E较好的来源是坚果类。这些维生素对眼睛的健康有重要作用，如维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易引起夜盲症和眼干燥症，进而导致眼疲劳。不同年龄人群对这些营养素的需求可通过合理的饮食搭配来满足，儿童可通过食用胡萝卜泥等方式摄入维生素A。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，常见的富含叶黄素的食物有菠菜、玉米等。适当摄入这类食物有助于维护眼睛的正常功能，减少眼疲劳的发生风险。
五、药物及辅助器具
1.人工泪液：当出现眼干涩等眼疲劳症状时，可使用人工泪液缓解。人工泪液能补充眼表的水分，减轻干涩引起的疲劳。但对于儿童，应在医生指导下谨慎使用，选择儿童专用的温和型人工泪液。
2.眼罩与眼贴：热敷眼罩可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳；眼贴中含有的一些成分也可能起到舒缓眼部的作用。但使用时要注意选择质量合格的产品，儿童使用时需家长密切关注，避免发生意外。
六、就医评估
如果通过以上非药物干预措施，眼疲劳症状仍无明显改善，或伴有视力下降、眼痛、头痛等其他不适症状，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，如视力检查、眼压检查、裂隙灯检查等，以排除眼部疾病如青光眼、角膜炎等导致的眼疲劳，并根据具体情况给予相应的治疗建议。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，眼疲劳可能是糖尿病性视网膜病变等并发症的表现，更需及时就医明确病因并进行针对性治疗。
