为缓解眼疲劳、保护视力，可从调整用眼习惯、进行眼部保健、保证充足睡眠与合理饮食、适度进行户外活动等方面入手。调整用眼习惯需控制用眼时间、改善用眼环境；眼部保健可通过做眼保健操、热敷与冷敷；保证充足睡眠且合理饮食；每天保证2小时以上户外活动时间。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼疲劳风险，合理安排用眼时间能让眼部肌肉得到放松，例如研究表明，每用眼40分钟休息10分钟，眼疲劳发生率可降低约30%。不同年龄段人群用眼时间应有所调整，儿童青少年正处于视力发育关键期，连续用眼时间更应严格控制在30分钟内，每用眼30分钟至少休息10分钟，避免因过度用眼导致近视等问题；对于长时间使用电子设备工作的成年人，也需定时休息眼睛。
2.改善用眼环境：用眼时保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，都易引发眼疲劳。例如在阅读或使用电子设备时，室内光线应保持在50-75勒克斯左右，可使用台灯等辅助照明设备，且避免灯光直射眼睛。不同环境下的用眼需注意光线调节，在户外阳光下阅读时，应选择有遮阳的地方，避免阳光直射；在车内等移动环境中用眼，要注意光线对眼睛的影响，适时调整车内光线。
二、进行眼部保健
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。每天可在适当时间进行2-3次眼保健操，每次持续5-10分钟。不同年龄人群做眼保健操时需注意动作规范，儿童青少年在家长或老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领，确保按摩穴位准确，才能达到良好的缓解眼疲劳效果；成年人也应保持正确的按摩手法，保证按摩力度适中。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。用40-45℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼疲劳伴有眼部充血等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。不同人群在选择热敷或冷敷时需根据自身眼部状况决定，例如眼部有炎症等情况时需谨慎选择，儿童青少年眼部皮肤较娇嫩，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤。
三、保证充足睡眠与合理饮食
1.充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间需相应延长，幼儿12-14小时，小学生10小时，中学生9小时。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和恢复，睡眠不足会影响眼部代谢，加重眼疲劳。不同年龄段人群的睡眠需求不同，且要保证睡眠环境舒适，营造黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境，利于提高睡眠质量，从而缓解眼疲劳。
2.合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素。例如每天可摄入100-200克胡萝卜、100克左右的柑橘类水果等。不同饮食偏好的人群可通过多样化的食物选择来保证营养素摄入，素食者需注意通过其他食物来源补充相关营养素，确保满足眼部对营养的需求，进而缓解眼疲劳。
四、适度进行户外活动
1.户外时间：每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛接触自然光线。自然光线有助于调节眼部肌肉的紧张度，刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，预防近视，同时也能缓解眼疲劳。不同年龄段人群的户外时间应根据生长发育特点安排，儿童青少年在课余时间应尽量多进行户外活动，利用课间休息时间到户外走动、远眺等，增加眼睛接触自然光线的机会；成年人也可利用周末等时间进行户外活动，放松身心的同时缓解眼疲劳。
