为缓解视疲劳，可从调整用眼习惯（控制用眼时间、保持正确用眼姿势）、改善用眼环境（光线调节、减少屏幕蓝光影响）、适度眼部放松活动（做眼保健操、远眺）、饮食调节（摄入富含维生素及叶黄素的食物）、保证充足睡眠（不同年龄段保证相应时长）等方面入手来维护眼睛健康。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时间：每连续用眼3040分钟，应休息510分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设定定时提醒，到时间后眺望远方、看看绿植等。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚未成熟，更需严格控制用眼时长，避免长时间近距离用眼导致视疲劳加重。因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，血液循环不畅，从而引发视疲劳。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，避免弯腰驼背或躺在床上、侧卧等不良姿势。对于不同年龄段的人群，都要注重正确姿势的保持。儿童青少年在学校学习时，老师应监督其保持正确坐姿；成年人在工作时，也需时刻提醒自己维持良好用眼姿势，这样可减少眼部肌肉的额外负担，预防视疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，可使用无频闪、色温合适的台灯，一般建议色温在40005000K之间，光线应从左侧或左前方照射，避免直射眼睛产生眩光。对于不同生活场景，如书房、教室等，都要注意光线的合理设置。在书房中，可根据不同的活动选择不同的灯光强度；教室则需要保证整体光线均匀，避免局部过亮或过暗影响学生用眼。
2.减少屏幕蓝光影响：使用电子设备时，可开启蓝光过滤模式，减少蓝光对眼睛的刺激。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，这是一种有效的防护措施。因为蓝光会对视网膜造成一定损伤，开启蓝光过滤模式能在一定程度上缓解视疲劳。同时，儿童青少年在使用电子设备学习娱乐时，更应注意减少蓝光影响，保护正在发育的眼部。
三、适度眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间、工作间隙等时间做眼保健操，坚持长期做能有效预防和缓解视疲劳。不同年龄段的人群都适合做眼保健操，儿童青少年可在学校课间由老师带领进行，成年人也可利用工作间隙自行操作。
2.远眺：每天抽出一定时间进行远眺，最好能眺望5米以外的远景，每次远眺1015分钟。通过远眺，可使眼部肌肉得到充分放松，调节晶状体的曲度，缓解视疲劳。例如，在工作学习一段时间后，走到窗边向远处眺望，让眼睛从近距离用眼状态切换到放松状态。对于患有近视等眼部疾病的人群，远眺同样具有一定的缓解视疲劳作用，但需在医生指导下结合自身病情进行。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，维生素E也能起到抗氧化等保护眼睛的作用。对于不同年龄的人群，可通过合理搭配饮食来摄入这些维生素。儿童青少年可通过食用胡萝卜、橙子等食物获取营养，成年人也可在日常饮食中增加这些蔬果的摄入。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛具有保护作用。可多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米等。对于经常用眼的人群，适当补充叶黄素有助于缓解视疲劳，保护眼睛健康。特别是长时间使用电子设备的人群，可通过饮食补充叶黄素来维护眼部健康。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证78小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长的睡眠时间，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右，高中生8小时左右。充足的睡眠能让眼部得到充分的休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢，从而有效缓解视疲劳。不同年龄段的人群睡眠需求不同，都要确保达到相应的睡眠时长，以维持眼部的良好状态。对于患有睡眠障碍的人群，应及时就医调整睡眠，保障眼部健康。
