通过调整用眼习惯（控制用眼时长、改善用眼环境）、进行眼部放松活动（做眼保健操、眼球运动）、保证充足睡眠与合理饮食来缓解眼疲劳，不同人群有特殊注意事项，儿童青少年要控电子设备用时、保证户外活动，老年人要定期眼部检查、轻柔按摩及注意饮食。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间使用电子设备学习或工作的人群，每40分钟就眺望远方或看向绿植，让眼睛得到放松，这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致眼疲劳，通过定时休息可缓解肌肉紧张状态。对于儿童青少年，由于其眼部调节能力较强但更易疲劳，更需严格把控用眼时长，每用眼20分钟就进行1次20秒的远眺，能有效预防眼疲劳加重。
2.改善用眼环境：用眼时保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在室内学习或工作时，可使用无频闪的台灯，将光源置于左前方，避免光线直接照射眼睛。对于不同年龄人群，如老年人，其眼部对光线的适应能力下降，更要注意用眼环境光线的适宜性，过强光线会刺激眼睛，过暗光线则需眼睛更努力调节，都易引发眼疲劳。在户外时，避免在强光直射下用眼，如夏季阳光强烈时，可佩戴太阳镜减少强光刺激。
二、进行眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环。不同年龄段人群都可进行眼保健操，儿童青少年可在课间认真做眼保健操，老年人也可适当进行简单的眼部按摩动作，如轻轻按摩眼球周围，但力度要适中，以感觉舒适为宜，按摩穴位能刺激眼部神经末梢，调节眼部肌肉紧张度，从而减轻眼疲劳。
2.眼球运动：缓慢转动眼球，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈，可重复进行。这种眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部灵活性。对于经常伏案工作或长时间盯着电子屏幕的人群，定时进行眼球运动很有必要，能改善眼部肌肉的血液循环，缓解眼疲劳症状。比如办公室工作人员，每小时抽出2-3分钟进行眼球顺时针和逆时针转动，可让眼睛得到很好的放松。
三、保证充足睡眠与合理饮食
1.充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间需相应延长，小学生10小时左右，中学生9小时左右。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和恢复，睡眠不足会导致眼疲劳加重，影响眼部正常代谢。不同年龄人群对睡眠时长要求不同，老年人睡眠时长相对减少，但也应保证6-7小时，充足睡眠能让眼部得到充分休息，维持正常的生理功能，缓解眼疲劳。
2.合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素C丰富的食物有柑橘、草莓等，维生素E丰富的食物有坚果类，叶黄素丰富的食物有绿色蔬菜等。这些营养素对眼睛健康有益，能维护眼部组织的正常功能，预防眼疲劳等眼部问题。例如，每天食用一定量的胡萝卜炒肉片，既能摄入维生素A，又能补充其他营养成分，有助于保护眼睛，缓解眼疲劳。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，在饮食选择上需注意控制糖分摄入，避免因血糖波动影响眼部健康，加重眼疲劳风险。
四、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：除遵循上述用眼习惯、眼部放松活动、保证睡眠和合理饮食外，要特别注意控制电子设备使用时间，家长应监督孩子合理安排学习和娱乐中使用电子设备的时长，因为儿童青少年眼部发育尚未成熟，过度使用电子设备易导致眼疲劳并影响视力发育。同时，要保证充足的户外活动时间，每天至少2小时的户外活动能让眼睛接触自然光线，对预防眼疲劳和近视等有重要作用。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等因素相关，除注意用眼环境、适当眼部放松、保证睡眠和合理饮食外，要定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。在选择食物时，要注意营养均衡且易于消化吸收，避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，以防影响眼部血液循环，加重眼疲劳。另外，老年人在进行眼部按摩等放松活动时，要更加轻柔，避免用力过度损伤眼部组织。
