缓解眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯（遵循202020法则、保持正确坐姿、控制用眼时长）、优化用眼环境（调节光线、减少蓝光伤害）、进行眼部放松与锻炼（做眼保健操、进行眼球运动、热敷与冷敷）、做好饮食调理（摄入富含维生素食物、补充叶黄素），同时不同特殊人群如儿童、老年人、孕妇、患有眼部疾病者有各自注意事项，若眼疲劳症状持续不缓解或伴有异常症状需及时就医。
一、改善用眼习惯
1.遵循202020法则：每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒。此方法可使眼睛的睫状肌得到放松，减轻因长时间近距离用眼导致的疲劳。长时间专注看近处物体时，睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易引发疲劳，通过适时远眺，能让睫状肌恢复到相对松弛的状态。
2.保持正确坐姿：使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持在5070厘米，屏幕略低于眼睛水平视线1520度。这样的姿势有助于减少眼睛的调节负担，避免过度前倾或后仰导致颈部肌肉紧张，间接影响眼部血液循环。
3.控制用眼时长：避免连续长时间用眼，如长时间阅读、看电子设备等。成人连续用眼11.5小时后，应休息1015分钟；儿童连续用眼3040分钟后，需休息片刻。不同年龄段的人眼睛的耐受程度不同，儿童眼睛尚在发育阶段，更需注意合理用眼时长。
二、优化用眼环境
1.调节光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强光线会刺激眼睛，而过暗光线会使眼睛为看清物体过度调节，增加疲劳感。室内可使用柔和的、无频闪的灯具，使用电子设备时，注意调节屏幕亮度，使其与周围环境光线相适应。
2.减少蓝光伤害：长时间暴露在电子设备的蓝光下会损害眼睛的视网膜细胞，加重眼疲劳。可佩戴防蓝光眼镜，尤其对于长期使用电子设备的人群。同时，选择具有低蓝光模式的电子设备，也能在一定程度上降低蓝光对眼睛的伤害。
三、眼部放松与锻炼
1.眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。一般建议每天做23次，每次510分钟。
2.眼球运动：顺时针和逆时针转动眼球，各转动510圈，然后上下左右快速移动眼球，重复35次。这种运动可以锻炼眼外肌，增强眼球的灵活性，改善眼部的血液供应。
3.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩和疲劳，用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼1015分钟，温度以4045℃为宜；冷敷能减轻眼部肿胀和充血，在眼睛疲劳伴有肿胀时，可用冷毛巾或冰袋轻敷眼部，每次510分钟。
四、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：维生素A能构成视网膜表面的感光物质，对维持正常视觉功能至关重要，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体和视网膜，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也是一种抗氧化剂，能延缓眼睛衰老，杏仁、核桃、花生等食物中含量丰富。
2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，可多吃玉米、南瓜、绿色蔬菜等。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于眼睛发育阶段，应严格控制用眼时间，增加户外活动时间，每天保证2小时以上的户外活动，让眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视和缓解眼疲劳。同时，要注意引导儿童养成良好的用眼习惯，避免揉眼等不良行为。
2.老年人：老年人的眼睛调节能力下降，容易出现老花眼、干眼症等问题。在缓解眼疲劳时，除了上述方法外，可适当增加眨眼次数，以保持眼睛湿润。若眼疲劳症状严重或伴有视力下降等情况，应及时就医检查。
3.孕妇：孕妇由于体内激素水平变化，可能会出现眼睛干涩、疲劳等症状。在选择缓解眼疲劳的方法时，应避免使用含有药物成分的眼药水等产品，尽量通过改善用眼习惯、眼部放松锻炼和饮食调理来缓解症状。
4.患有眼部疾病者：如青光眼、白内障等患者，在缓解眼疲劳时要特别谨慎。应遵循医生的建议，避免因不当的用眼方式或方法加重病情。例如，青光眼患者不能长时间在暗环境中用眼，以免诱发眼压升高。
若眼疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛、眼红等症状，应及时就医，排除眼部疾病的可能。
