通过控制用眼时长、调整用眼距离、改善用眼环境、进行眼部按摩与运动、合理饮食、保证充足睡眠来缓解眼疲劳，不同年龄段人群需根据自身情况遵循相应要点，如儿童青少年严格控时长、成年人避免长时连续用眼，用眼环境光线要合适且可减少蓝光影响，可通过按摩穴位、眼球运动缓解疲劳，饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物，保证充足睡眠时间让眼部休息修复。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看5米以外的景物，最好是绿色植物）来放松眼部肌肉，这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，通过远眺能让眼部肌肉得到松弛，缓解眼疲劳。对于不同年龄段人群，儿童青少年因眼睛还在发育阶段，更需严格控制用眼时长，每用眼20分钟就应休息；成年人也应避免长时间连续用眼，尤其是长时间盯着电子屏幕工作的人群。
2.调整用眼距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米左右，阅读书籍等近距离用眼时，保持30厘米左右的距离较为合适。不合适的用眼距离会加重眼睛的调节负担，从而引发眼疲劳，例如，近距离过度接近电子屏幕会使眼睛需要更大的调节力，容易导致眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：在用眼环境中，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度紧张来看清物体。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的台灯，为阅读和工作提供合适的光线条件。不同环境下对光线的要求不同，如在办公室工作时，要确保室内整体光线明亮且均匀分布；在卧室看书时，台灯的光线要合适，避免影响视力。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，可通过使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光接触。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，佩戴蓝光过滤眼镜能有效缓解眼疲劳。但要注意选择质量合格的产品，确保其蓝光过滤效果符合标准。
三、眼部按摩与运动
1.眼部按摩：可以通过按压眼周穴位来缓解眼疲劳，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等。按摩时用手指轻柔地按压穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。例如，按压睛明穴时，用双手拇指轻按在睛明穴上，适当用力按压并做环形揉动，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。不同人群都可进行眼部按摩，儿童在家长帮助下进行简单的眼部按摩也有助于缓解眼疲劳，但要注意力度适中。
2.眼球运动：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动。每天可进行几次眼球运动，每次转动10-15圈。眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部的灵活性，从而缓解眼疲劳。比如，学生课间休息时进行简单的眼球运动，能让眼睛得到放松，提高学习效率。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，而通过食用富含维生素A的胡萝卜等食物可以预防和缓解眼疲劳；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；维生素E也对眼睛的健康有一定保护作用，蓝莓中富含花青素等抗氧化物质，对眼睛有益，能缓解眼疲劳。不同年龄段人群都应保证摄入富含这些维生素的食物，儿童可以通过将胡萝卜做成美味的菜肴等方式摄入，成年人可根据自身饮食喜好合理搭配富含维生素的食物。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛有保护作用，可从菠菜、玉米等食物中获取。适当摄入富含叶黄素的食物有助于维护眼睛的视觉功能，缓解眼疲劳。例如，经常用眼的人群可以多吃菠菜炒鸡蛋等富含叶黄素的菜肴。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间应相应更长，小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠能让眼部得到充分的休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢，从而有效缓解眼疲劳。如果睡眠不足，会导致眼部血液循环不畅，眼肌得不到充分休息，容易出现眼疲劳、干涩等症状。不同年龄段人群根据自身生理需求保证充足睡眠，对于学生群体，学校和家长应共同努力保障其充足的睡眠时间，营造良好的睡眠环境。
