改善眼干眼涩眼疲劳可从多方面着手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时间、调整用眼距离与姿势；进行眼部护理，像眨眼训练、眼部热敷；调节环境，涵盖光线和湿度；补充饮食营养，有富含维生素及Omega-3脂肪酸的食物；还可进行医学干预，如使用人工泪液等，不同人群需根据自身情况采取相应措施。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼是导致眼干眼涩眼疲劳的常见原因，一般建议每隔30-40分钟就休息5-10分钟。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更要严格遵循这个时间间隔。例如，使用电脑工作的人，可以设定闹钟提醒自己定时休息，向远处眺望，让眼睛得到放松，缓解眼部疲劳。不同年龄段的人群用眼时间耐受度略有不同，年轻人相对耐受度稍高，但也不宜过度用眼，老年人则更应注意缩短连续用眼时间。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离和姿势至关重要。使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右，约为一臂之长。同时，保持身体坐正，背部挺直，屏幕略低于眼睛水平位置。对于不同生活方式的人群，如经常低头看手机的人，要刻意纠正姿势，避免长时间低头导致眼部血液循环不畅，加重眼干眼涩眼疲劳症状。有颈椎病等病史的人群，更要注意姿势调整，因为颈部问题可能会影响眼部的血液供应。
二、眼部护理方法
1.眨眼训练：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，适当进行眨眼训练可以促进泪液分泌，保持眼表湿润。可以有意识地延长眨眼的间隔时间，然后用力眨眼，重复进行。例如，每隔15-20分钟进行一次10-15秒的集中眨眼训练，这对各种生活方式下的人群都适用，尤其是长时间专注用眼的人群，如长时间看书、看电脑的人。对于儿童，家长可以引导其进行眨眼训练，培养良好的用眼习惯，因为儿童正处于视力发育阶段，良好的用眼习惯对保护视力、缓解眼干眼涩眼疲劳很重要。
2.眼部热敷：用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，从而减轻眼干眼涩眼疲劳。不同人群在热敷时要注意温度适宜，避免烫伤。老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制热敷温度和时间；儿童进行眼部热敷时需在家长监护下进行，确保安全。
三、环境调节
1.光线调节：营造适宜的用眼环境光线。避免在过强或过暗的光线下用眼，在室内工作或学习时，可使用台灯，保证光线均匀照亮工作区域，且无频闪。自然光下的光线最为柔和，应尽量利用自然光，如白天在窗户旁工作学习。对于不同生活方式的人群，如经常在车内使用电子设备的人，要注意车内光线的调节，避免光线刺眼或过暗对眼睛造成伤害。有眼部疾病史的人群，如青光眼患者，更要特别注意光线对眼压等的影响，应避免强光刺激。
2.湿度调节：保持室内空气适当湿度，一般相对湿度保持在40%-60%为宜。干燥的空气会加速泪液蒸发，导致眼干眼涩加重。可以使用加湿器增加空气湿度，尤其是在空调房或暖气房内。不同地区的人群可根据当地气候调整室内湿度，例如在气候干燥的北方地区，更要注重湿度调节。对于患有干眼症等疾病的人群，保持适宜湿度尤为重要，因为干燥环境会加重病情。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼表上皮组织的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄段和生活方式的人群可根据自身情况合理摄入这些食物，例如学生可以多吃胡萝卜来保护视力，上班族可在办公室准备一些坚果补充维生素E。对于孕妇等特殊人群，在补充维生素时要遵循医生指导，确保营养摄入均衡且安全。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康有益，能够减轻眼部炎症等。对于经常用眼的人群，适当食用深海鱼类有助于缓解眼干眼涩眼疲劳。但海鲜过敏人群则不能食用此类食物，需选择其他合适的营养补充方式。
五、医学干预（非药物）
1.人工泪液使用：如果眼干眼涩症状较为明显，可以使用人工泪液来缓解。人工泪液能模拟泪液成分，为眼睛补充水分，缓解干涩感。市面上有多种人工泪液可供选择，使用时要注意按照产品说明正确使用。对于儿童，应在医生指导下谨慎使用人工泪液，因为儿童眼部发育尚未完全成熟，要避免不当使用对眼睛造成不良影响。有眼部感染病史的人群在使用人工泪液前应咨询医生，排除眼部感染等禁忌情况。
