缓解眼干眼涩眼疲劳可从调整生活方式、补充营养、眼部护理及医疗干预等方面入手。调整生活方式需合理用眼（控制时间、注意距离）、改善环境（调节光线、增加湿度）；补充营养要摄入富含维生素（A、B族）和Omega-3脂肪酸的食物；眼部护理包括正确眨眼、眼部热敷；若效果不佳可使用人工泪液或治疗基础疾病。
一、调整生活方式
1.合理用眼
控制用眼时间：长时间用眼会加重眼干眼涩眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间就眺望远处、看看绿植等。对于儿童青少年，由于其眼睛还在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免长时间看手机、电脑等屏幕。年龄较小的儿童每次连续用眼时间应更短，如学龄前儿童连续用眼10-15分钟就需要休息。
注意用眼距离：保持正确的用眼距离也很重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离。对于不同年龄段的人群，这个距离可能会因个体差异略有调整，但总体原则是保持舒适且能清晰视物的距离。比如，青少年在使用电脑学习时，要确保眼睛与电脑屏幕的距离合适，防止因距离过近导致眼睛疲劳。
2.改善环境
调节光线：光线过强或过暗都会引起眼干眼涩眼疲劳。在室内工作或学习时，应使用柔和的灯光，避免灯光直射眼睛。可以选择色温在4000-5000K的护眼灯，这种光线接近自然光，对眼睛刺激较小。对于在户外的情况，避免在强光下直视过久，尤其是正午阳光强烈时，外出可佩戴太阳镜，减少强光对眼睛的刺激。
增加空气湿度：干燥的环境会使眼睛水分蒸发过快，导致眼干眼涩。在室内可以使用加湿器，将空气湿度保持在40%-60%的适宜范围。对于长期处于空调环境中的人群，更要注意空气湿度的调节。比如办公室人员，可在工作场所放置加湿器，保持眼部周围空气湿润，缓解眼干症状。
二、补充营养
1.摄入富含维生素的食物
维生素A：维生素A对眼睛的健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可吃1-2次动物肝脏，每次适量；胡萝卜可以凉拌、清炒或炖汤等多种方式食用，每天保证摄入一定量的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。对于儿童来说，胡萝卜是很好的补充维生素A的食物，可以做成胡萝卜泥等让儿童食用。
B族维生素：B族维生素中的维生素B2等对眼睛的能量代谢等有重要作用。富含B族维生素的食物有谷类、豆类、绿叶蔬菜等。像糙米、全麦面包中含有丰富的B族维生素，每天可以适当摄入一些全谷类食物。对于患有某些慢性疾病的人群，如糖尿病患者，在选择食物时要注意控制糖分摄入，但仍可选择合适的全谷类食物来补充B族维生素。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对眼睛的健康也有帮助，它可以减少眼睛的炎症反应等。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。每周可以吃1-2次深海鱼类，每次适量。对于孕妇等特殊人群，摄入深海鱼类需要注意选择污染较小的品种，并且要确保烹饪方式健康，避免过度油炸等。
三、眼部护理
1.正确眨眼
正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，频繁眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛的湿润。但在专注用眼时，人们往往会减少眨眼次数，所以要提醒自己有意识地多眨眼。无论是工作、学习还是娱乐时，都要注意保持正常的眨眼频率，尤其是长时间使用电子设备时，更要主动多眨眼来缓解眼干。对于儿童，家长可以引导他们正确眨眼，比如通过做眨眼游戏等方式，帮助他们养成良好的眨眼习惯。
2.眼部热敷
眼部热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以用干净的毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼睛上，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤眼睛。对于患有眼部感染性疾病的人群，如结膜炎患者，不建议进行眼部热敷，以免加重感染。
四、医疗干预（若以上方法效果不佳）
1.使用人工泪液
当眼干症状较为严重时，可以在医生的指导下使用人工泪液来缓解症状。人工泪液可以补充眼睛所需的水分，缓解眼干、眼涩等不适。但不同类型的人工泪液有不同的特点，需要根据个人情况选择。例如，一些含有防腐剂的人工泪液不建议长期频繁使用，对于长期使用电子设备的人群，可以选择不含防腐剂的人工泪液，但也要遵循医生的建议使用。
2.治疗基础疾病
如果眼干眼涩眼疲劳是由某些基础疾病引起的，如干眼症是由自身免疫性疾病等引起的，需要积极治疗基础疾病。例如，患有类风湿关节炎等自身免疫性疾病的患者出现眼部相关症状时，要同时对基础疾病进行规范治疗，从根本上缓解眼部的不适症状。对于糖尿病患者出现的眼部并发症导致的眼干等症状，要严格控制血糖，同时进行眼部的相应治疗。
