改善用眼环境需调整光线（保持充足柔和，不同场景有差异）和合适距离（用电子设备等有相应距离要求）；合理用眼要控制时间（遵循20-20-20原则等）和交替用眼方式；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷（注意适用情况）；饮食要补充富含维生素（A、C、E等）和叶黄素的食物；特殊人群中儿童要控时、保环境、促营养，老年人要避时长、调饮食、治原发病，长期戴眼镜人群要确保度数合适、清洁眼镜、适当放松。
一、改善用眼环境
1.调整光线：光线过强或过弱都可能导致视疲劳眼睛疼，应保持用眼环境光线充足且柔和，避免眩光和直射光。例如在室内看书或使用电子设备时，可搭配合适的台灯，保证光线均匀地照射在目标物体上，减少眼睛的调节负担，一般室内照明亮度维持在500-1000勒克斯较为适宜，不同的用眼场景对光线要求略有差异，如阅读精细文字时可适当提高局部光线亮度。
2.保持合适距离：使用电子设备时，眼睛与屏幕应保持合理距离，一般来说，看电脑屏幕时，眼睛与屏幕的距离应在50-70厘米左右；看手机时，距离应保持在30厘米以上。对于不同年龄段的人群，这个距离可适当调整，儿童由于眼球发育尚未完全，更应注意保持适当距离，防止视疲劳加重。比如学龄前儿童使用电子设备时，眼睛与屏幕距离最好能达到40厘米以上，且每次使用时间不宜过长。
二、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）以外的物体20秒以上。这是因为长时间用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易引发视疲劳。对于学生群体，在课堂学习过程中，每45分钟左右就应休息片刻，活动一下身体并远眺；对于长时间使用电脑的办公人群，也应每隔一段时间就进行适当的眼部放松。
2.交替用眼方式：不要单一持续一种用眼方式，可交替进行近距离用眼和远距离用眼。例如在工作间隙，可交替看电脑屏幕和远处的绿植或建筑物等，让眼睛的不同肌肉群得到交替锻炼，缓解眼部肌肉的疲劳。对于经常需要进行文字输入和阅读的办公人员，可以在输入一段文字后，起身走到窗边看看远处，或者看看室内的绿植，这样有助于调节眼睛的焦距，减轻视疲劳。
三、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。正确规范地做眼保健操，每天可进行2-3次，每次持续5-10分钟。不同年龄段的人群做眼保健操时，要注意手法的轻重，儿童由于眼部肌肉较为娇嫩，按摩时力度要轻柔；成年人则可适当加大力度，但也要以感觉舒适为宜。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。而冷敷则适用于眼部有红肿、炎症等情况时，可减轻眼部充血。用凉毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。对于患有眼部疾病的人群，如青光眼患者，应避免热敷，具体的冷敷或热敷方式应在医生指导下进行。
四、饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。例如，每天可食用100克左右的胡萝卜，或饮用一杯200毫升左右的鲜榨橙汁，为眼睛提供必要的营养支持，不同年龄阶段对这些维生素的需求量略有不同，一般成年人每天维生素A的摄入量约为800微克视黄醇当量，维生素C约为100毫克，维生素E约为14毫克，可根据自身情况合理调整饮食结构。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中富含叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，如每周吃2-3次菠菜沙拉，或在餐桌上搭配一盘清炒羽衣甘蓝，帮助眼睛抵御蓝光等有害光线的损伤，尤其是经常使用电子设备的人群，更应注重叶黄素的补充。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，视疲劳眼睛疼更应引起重视。家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。同时，要保证儿童的用眼环境良好，光线充足且无闪烁，督促儿童保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离。在饮食方面，要确保儿童摄入均衡的营养，保证各种维生素和矿物质的充足供应，促进眼睛的正常发育。
2.老年人：老年人视功能逐渐衰退，更容易出现视疲劳眼睛疼的情况。老年人应注意避免长时间阅读或看电视，可适当增加休息频率。在饮食上，要多吃一些有助于护眼的食物，如富含维生素的蔬菜水果等。同时，老年人如果患有白内障、青光眼等眼部疾病，要积极治疗原发病，定期进行眼部检查，遵循医生的建议进行护眼和治疗，因为眼部疾病可能会加重视疲劳的症状。
3.长期戴眼镜人群：长期戴眼镜的人群如果出现视疲劳眼睛疼，首先要确保眼镜度数合适，应定期到眼科机构进行验光，根据视力变化及时更换合适度数的眼镜。同时，要注意保持眼镜的清洁，避免因为镜片污染影响视觉效果而加重眼睛负担。在佩戴眼镜的间隙，可适当摘下眼镜让眼睛放松一下，缓解眼部肌肉的紧张状态。
