经常口干舌燥,失眠多梦,容易疲

来源:民福康

口干舌燥、失眠多梦、容易疲劳可能由生理、生活方式、疾病等因素引起,可通过调整生活方式(合理饮水、规律作息、适度运动)和饮食调节(增加水分丰富食物摄入、合理搭配饮食)改善,不同特殊人群(儿童、老年人、女性更年期人群)有相应注意事项。

一、可能的原因及相关机制

(一)生理因素

1.年龄相关:随着年龄增长,人体的生理功能会发生变化。例如老年人的唾液腺功能可能减退,导致唾液分泌减少,从而出现口干舌燥的情况;同时,年龄相关的神经调节功能改变可能影响睡眠结构,导致失眠多梦,身体机能衰退也易使人容易疲劳。

2.性别差异:女性在一些特殊生理时期,如更年期,体内激素水平波动较大。雌激素水平下降可能影响自主神经功能,导致口干、失眠等不适,且女性在更年期后身体的应激和调节能力相对男性可能会有不同表现,更容易出现疲劳感相关的变化。

(二)生活方式因素

1.饮水不足:日常饮水过少会直接导致口腔唾液分泌减少,出现口干舌燥的症状。而长期饮水不足可能影响身体的代谢循环,进而干扰睡眠质量,使人容易失眠多梦,并且身体代谢废物不能及时排出,会使人容易产生疲劳感。

2.作息不规律:长期熬夜、昼夜颠倒等不良作息会打乱人体的生物钟。生物钟紊乱会影响内分泌系统和神经系统的正常调节,例如影响褪黑素的分泌,导致失眠多梦;同时,身体各器官得不到正常的休息时间,功能恢复受影响,容易使人感到疲劳,也可能影响唾液腺的正常分泌,出现口干舌燥现象。

3.过度劳累:长期处于高强度的工作或生活状态下,身体处于持续的应激状态。肾上腺皮质激素等应激相关激素分泌增加,长期下来可能影响口腔唾液分泌以及睡眠相关的神经调节,从而引发口干舌燥、失眠多梦和容易疲劳的症状。

(三)疾病因素

1.糖尿病:糖尿病患者血糖升高会使血浆渗透压增高,刺激口渴中枢,导致口干舌燥。同时,糖尿病可能引起神经病变,影响自主神经功能,包括影响睡眠相关的神经调节,导致失眠多梦;而且长期高血糖状态会使患者能量利用障碍,机体处于消耗状态,容易疲劳。

2.甲状腺功能亢进:甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌过多,机体代谢加快,产热增加,交感神经兴奋,可出现口干舌燥、失眠多梦的表现,并且由于代谢率过高,身体能量消耗快,容易疲劳。

3.干燥综合征:这是一种主要累及外分泌腺体的慢性炎症性自身免疫病。唾液腺受损导致唾液分泌减少,出现明显的口干舌燥,同时可能影响睡眠,导致失眠多梦,身体因为长期的自身免疫炎症反应处于高消耗状态,容易疲劳。

二、非药物干预措施

(一)调整生活方式

1.合理饮水:每天保证足够的饮水量,一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升。可以少量多次饮水,保持口腔湿润,同时也有助于维持身体正常代谢。对于不同年龄人群,儿童根据体重计算饮水量,一般每公斤体重每天需饮水40-60毫升;老年人要注意避免一次性大量饮水,可分时段饮水。

2.规律作息:建立固定的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。保证每晚7-8小时的睡眠时间,营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境,例如使用遮光窗帘、佩戴耳塞等,帮助调整生物钟,改善失眠多梦的情况。对于有昼夜颠倒习惯的人群,要逐步调整作息,白天适当进行活动,晚上减少刺激,如避免睡前使用电子设备等。

3.适度运动:根据自身情况进行适度运动,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走、慢跑等。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢,有助于改善身体的疲劳感,同时也有助于改善睡眠质量,但要注意避免在睡前剧烈运动,以免影响入睡。不同年龄人群运动方式和强度有所不同,儿童可选择趣味性的运动如跳绳、踢毽子等;老年人运动要以温和的方式为主,如太极拳等,避免过度运动造成身体损伤。

(二)饮食调节

1.增加水分丰富食物摄入:多吃一些水分含量高的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜水果,这些食物不仅能补充水分,还能提供维生素等营养物质。例如每100克西瓜含水量约90%以上,适当多吃有助于缓解口干舌燥的症状。

2.合理搭配饮食:保证饮食中营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物,全谷物等碳水化合物食物以及适量的健康脂肪如坚果、橄榄油等。对于糖尿病患者,要注意控制碳水化合物的摄入,遵循糖尿病饮食原则;甲状腺功能亢进患者要保证高热量、高蛋白饮食以补充高代谢消耗。

三、特殊人群注意事项

(一)儿童

儿童出现经常口干舌燥、失眠多梦、容易疲劳的情况,首先要考虑是否是饮水不足或作息不规律导致。要注意培养儿童良好的饮水习惯和规律作息,避免儿童过度食用高糖、高盐等刺激性食物。如果儿童长期出现这些症状,要排查是否有疾病因素,如先天性疾病等,及时就医检查,在儿童用药方面要严格遵循儿科安全护理原则,优先考虑非药物干预措施,避免随意使用成人药物。

(二)老年人

老年人出现上述症状时,要特别注意可能存在的疾病因素,如糖尿病、甲状腺疾病等。老年人的身体机能衰退,在调整生活方式时要更加注重安全性。例如在运动方面,要避免剧烈运动导致跌倒等意外;在饮水时要注意方式,避免一次性大量饮水引起身体不适。同时,老年人的睡眠环境调整要更加细致,保证床铺舒适等。如果老年人需要使用药物治疗相关疾病,要谨慎选择,充分考虑药物对老年人肝肾功能等的影响。

(三)女性更年期人群

女性更年期人群由于激素水平变化明显,出现这些症状时,在生活方式调整上除了常规的作息、饮水、运动等方面外,要更加关注情绪调节。可以通过适当的社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解因激素变化带来的情绪波动,进而改善睡眠等情况。在饮食上要注意补充富含雌激素的食物,如豆制品等,但要注意适量,避免过度补充带来其他健康问题。

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失眠是常见的睡眠障碍类型之一,以人体睡眠的质和量异常为主,表现为睡眠的启动和维持困难。
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失眠多梦是怎么回事
温天燕 主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
失眠多梦实际上长期以来主要还是一个心理状况,都是工作、生活压力比较大或者工作事务比较繁忙,日有所思夜有所梦,所以白天很多事情,如果在休息的期间不能放下,有所纠结,这个实际上出现多梦情况比较多见。失眠还有其他原因,单纯性失眠以失眠为主。失眠以后,有些病人不影响日常生活和工作,第二天照样精神百倍,这样病人实际上可以通过一定自我调节,自我舒缓压
气血不足引起的失眠怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气血不足造成的失眠可选择具有健脾补肾和养气安神等功效的药物进行治疗,也可以使用补气养血的食物来改善失眠的症状。病人也可以经过睡前泡脚,睡前适当的运动,听一些缓慢音调的音乐都可以有效的促进睡眠。防止睡前太过兴奋,晚饭不要吃的太多,避免影响入睡,使失眠的症状越来越严重。
失眠心脏不舒服怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
失眠症造成心悸,首先要改善睡眠。正常用来改善睡眠的方法是适当放松,白天最好不要睡觉,适当增加运动量,还可以参加一些集体户外活动,睡前能喝一杯温牛奶。如有需要,可口服一些改善睡眠的药物。多见的药物有心神宁、劳拉西泮、安定等。睡得好了,心脏的不适自然就好了。如仍有心脏不舒服的表现,仍应到医院就诊,行心电
失眠心脏疼会不会猝死?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
失眠以及心脏疼痛两个现象同时表现出,要考虑两种可能:第一种可能为原发心脏疾病,患者失眠是由于疼痛应激状态所造成的附带现象,在此种情况下,如果心脏疾病为急性心肌梗死、恶性心律表现出失常等致死性疾病,如果治疗不及时,存在猝死风险。第二种情况为失眠所诱发的神经-体液调整异常,因此表现出的胸痛现象。
怀孕初期会失眠多梦么?
李巍巍 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
怀孕初期是会造成失眠多梦的情况的,因为怀孕初期病人的情绪会不稳定,同时精神也会高度的紧张,因此建议怀孕初期的妇女一定要先调整好自己的心态,放松心情,适度的做一些运动锻炼。但是如果孕妇能够保持乐观心态,就不容易造成失眠多梦的情况,因此还是需要根据个人自身的因素来定的,并且必要时病人还是需要去医院做检查
失眠头晕是怎么回事?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
造成失眠眩晕的原因主要有:一是精神压力过大,情绪不稳定,精神过度紧张等。其次可能和贫血有关。血中血红蛋白减少,细胞携带氧量降低,组织缺血缺氧表现,人会感到乏力,失眠,头昏,头疼等表现。其三,可能和脑部供血不足有关。多因颈椎增生压迫或脑缺血导致的,表现为失眠、头昏眼花等。
男士失眠多梦盗汗是怎么回事?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
男士失眠多梦还盗汗是临床多见的一种症状,没别的伴有症状,多考虑为阴虚内热。阴虚生内热,燥热逼迫汗液外泄表现出盗汗。可在医嘱下选择滋阴降火,敛汗的药治疗虚火上扰神明,表现出失眠多梦。如果伴有腰膝酸软,考虑为肾阴不足导致的,治疗上在医嘱下选择滋补肾阴的药。
思想压力大失眠睡不着?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
这种情况考虑和植物神经功能紊乱有关,属于神经衰弱的一种类型,和平时生活不规律,精神压力大,都是有关系的,这种情况关键是保持情绪舒畅,不要过于担心,口服谷维素,健脑补肾丸调节。
孕妇失眠了怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
孕妇失眠了首先明确是什么原因造成的失眠,若是生理性失眠,由妊娠期间的生理变化如激素水平改变造成的失眠,则重要的是调整心情,改变饮食结构,可喝一些有镇静安眠作用的汤类,此外也可配合热水泡脚、公园散步、按摩放松的方式来改善睡眠。如果睡眠障碍严重,影响生活,建议医院就诊,采取专业治疗。
怀孕初期会失眠吗?
李巍巍 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
怀孕初期,大部分的孕妇由于受到体内的激素水平影响,这个阶段大多会表现为嗜睡的情况,一般很少有失眠的现象,但也有个别孕妇可能会因为体内的激素水平比较高,也可能会表现出失眠的表现,一般这个阶段是不需要治疗的,尽量防止白天睡的过多,避免影响到夜间的睡眠,同时要注意早睡早起,养成良好的睡眠习惯。
长期失眠怎么办
国红 主任医师
北京医院 三甲
长期失眠可能是继发性失眠和原发性失眠,需要针对具体的类型进行处理。1.继发性失眠长期失眠病人,首先要查找原因,看看是不是合并有焦虑、抑郁或是其他躯体疾病。比如贫血、合并有不宁腿综合征、焦虑抑郁障碍。如果有上述病因,首先要对因治疗,去除引发失眠的疾病,睡眠能够好转。2.原发性失眠如果没有上述原因,属于原发性失眠,患者只能吃安眠药,包括苯二氮
长期失眠的表现
黄世昌 副主任医师
北京大学第一医院 三甲
长期失眠往往是焦虑、抑郁或焦虑抑郁综合征以及某种重大疾病刺激,造成生物钟障碍,从而导致患者出现失眠现象。失眠患者会出现入睡困难的症状,即躺在床上翻来覆去久久不能入睡;其次,还会出现睡眠浅现象,即受到一点刺激就容易惊醒。这两种表现会干扰患者的正常睡眠,如长此以往出现此类症,就会使患者产生其他的疾病。
失眠会导致哪些疾病
李颖文 副主任医师
广东省中医院 三甲
失眠容易给患者带来较大危害,导致疾病种类较多:第一、心理系统疾患,长期失眠患者可能会出现心情抑郁、焦虑、烦躁、易怒、思路不清晰、健忘。第二、消化系统疾病,患者可能会出现食欲下降、腹胀、腹泻、消化不良、体重下降。第三、对心血管造成一定影响,患者胆固醇指标升高,容易导致心脏血管血流速度降低,容易引起心脏血管淤堵,还会导致癌症发生,因为细胞分裂
失眠的日常调理方法
刘海丽 副主任医师
辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
可以通过日常调理方法改善症状,要养成良好睡眠习惯,在睡眠之前避免喝浓茶、咖啡刺激神经饮品,也不可以吸烟、喝酒,要创造良好睡眠环境,卧室要保持安静,如果强光刺激都会影响到正常睡眠。还可以在睡觉之前用热水泡脚或者喝杯热牛奶,能够有助于睡眠。同时,也要注意在白天适当活动避免过于劳累,白天午睡时间尽量减少,控制在一个小时之内。
严重失眠睡不着觉怎么办
杜琳 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
如果失眠特别严重,睡不着觉,建议患者寻求医生帮助,医生可以根据患者症状对症处理,比如给予一些对症的中药进行调理。另外,也可以自己应用一些枣仁安神液等中成药进行调理。除了用药治疗,也可以应用针灸治疗方式,或者通过推拿按摩方法来改善失眠情况。除此之外,也可以运用一些西药,也有很好助眠作用。
心肾不交失眠怎么调理
杜琳 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
心肾不交型失眠,可以应用一些中药进行调理,比如养心安神的黄连、阿胶鸡子黄汤、六味地黄丸、知柏地黄丸等,医生会根据病症采取相应药物。同时,患者也要保持心情愉悦,保持心态平和,这样有利于大脑功能恢复。另外,平时也要多进行参加一些活动以及户外运动,可以放松心情,有助于改善失眠情况。每晚睡觉前,也可以用热水泡脚,这样可以让大脑皮层安定,从而达到助
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