缓解眼疲劳可通过多种方法，包括远眺放松法，每隔1-2小时远眺6米外绿色植物或远景10-15分钟；眼保健操，洗净手后端坐闭眼按摩睛明穴等穴位，每天2-3次；调整用眼环境，调节光线（室内柔和，用适宜台灯，不同人群注意不同）和设置电子设备屏幕（调亮度对比度，保持与眼50-70厘米距离）；补充营养，摄入含维生素A（动物肝脏等）、C（橙子等）的食物及叶黄素（绿色蔬菜等），不同人群按需补充。
一、远眺放松法
1.原理及操作：通过远眺远处的景物，可使眼部肌肉得到放松。人眼在看近物时，睫状肌处于收缩状态，而远眺能让睫状肌放松。建议每天定时进行远眺，例如每隔1-2小时，选择距离6米以外的绿色植物或远景，持续眺望10-15分钟。从年龄角度看，不同年龄段的人群都适用，儿童在学习间隙进行远眺，能有效预防近视及缓解眼疲劳；对于长时间使用电子设备的成年人，也可通过远眺来放松眼部肌肉。
二、眼保健操
1.原理及操作：眼保健操是根据中医推拿、经络理论，结合眼部解剖、生理特点编制而成的。它通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。具体操作如下：洗净双手后，端坐，双眼自然闭合，依次按摩睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处）、揉按四白穴（在眼眶下缘正中直下一横指处）、按揉太阳穴（在眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处）等穴位，每个穴位按摩10-15次，每天可进行2-3次。儿童在学校课间进行眼保健操，能有效保护视力并缓解眼疲劳；成年人在工作间隙也可进行眼保健操来放松眼部。
三、调整用眼环境
1.光线调节：适宜的光线有助于缓解眼疲劳。室内光线应柔和，避免过强或过暗的光线。在阅读或使用电子设备时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。对于不同年龄人群，儿童的用眼环境光线要特别注意，过强或过暗的光线都可能影响儿童视力发育，导致眼疲劳；成年人在不同的工作环境中，也应根据实际情况调整光线，如在办公室可通过调节窗帘来控制自然光的进入量。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要注意屏幕的设置。调整屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应。例如，在较暗的环境中，屏幕亮度可适当调低；在明亮的环境中，屏幕亮度可适当调高。同时，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米左右，避免过近或过远。对于儿童，使用电子设备时更要严格控制距离和屏幕设置，因为儿童的眼睛还在发育阶段，不良的屏幕使用习惯容易导致眼疲劳和近视等问题；成年人长时间使用电子设备工作时，也需注意屏幕设置以保护眼睛。
四、补充营养
1.维生素摄入：维生素A对眼睛健康非常重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致夜盲症和眼干燥症。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体的蛋白质和其他结构，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。成年人可通过均衡饮食来摄入足够的维生素A和C以缓解眼疲劳；儿童正处于生长发育阶段，更需要保证维生素的摄入，家长可通过为儿童准备富含维生素的食物来预防眼疲劳。
2.叶黄素补充：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。一些绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物中含有叶黄素。对于经常使用电子设备的人群，适当补充叶黄素有助于缓解眼疲劳；老年人由于眼部功能逐渐衰退，也可通过摄入富含叶黄素的食物或在医生建议下补充叶黄素制剂来保护眼睛。
