改善用眼健康需从多方面入手，包括控制用眼时长、调整用眼距离与姿势来改善用眼习惯；调节光线、减少屏幕蓝光影响来改善用眼环境；摄入富含维生素和叶黄素的食物来补充营养；通过做眼保健操、眼球运动来适度眼部放松；不同特殊人群如儿童青少年、老年人、有眼部疾病史人群需分别注意相应事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间使用电子设备工作或学习的人群，可设置定时提醒，到时间就起身活动、远眺。对于儿童青少年，因其眼球发育尚未成熟，更需严格控制用眼时间，避免过度用眼导致眼疲劳加重，影响视力发育。
2.调整用眼距离与姿势：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。坐姿要端正，背部挺直，眼睛与屏幕保持水平，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼。不同年龄段人群都应注意此点，如办公族在使用电脑时，应将电脑屏幕置于视线水平下方10-15度，以减少眼睛的调节负担；学生在看书学习时，要保持正确的读写姿势。
二、改善用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内照明应充足且均匀，使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的台灯，且台灯应放置在左侧或左前方，避免光线直接照射眼睛。在不同场景下都要注意光线对眼疲劳的影响，如在户外阳光下阅读时，应选择有遮阳的地方；在车内等移动环境中，避免强光直射眼睛。
2.减少屏幕蓝光影响：使用具有蓝光过滤功能的眼镜或电子设备设置蓝光过滤模式。电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定刺激，长期暴露可能导致眼疲劳、干涩等问题。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，可通过佩戴防蓝光眼镜或调整设备设置来减少蓝光伤害。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E。不同年龄段人群对营养的需求略有差异，儿童青少年正处于生长发育阶段，更需要保证各类维生素的摄入以支持眼睛的正常发育；成年人则要通过均衡饮食来维持眼睛的健康状态。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，菠菜、玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。可根据自身饮食情况适当增加这类食物的摄入，尤其是长期用眼的人群，如经常使用电子设备的办公族等。
四、适度眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操适用于各个年龄段人群，儿童青少年可在课间休息时认真做眼保健操，成年人也可在工作间隙进行，以放松眼部肌肉。
2.眼球运动：缓慢转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。这种简单的眼球运动可以锻炼眼部肌肉，改善眼部的血液循环，缓解眼疲劳。无论是在工作学习中还是闲暇时间，都可以随时进行眼球运动。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：由于其眼睛仍在发育中，更要严格遵循上述改善用眼习惯的方法，如控制用眼时间要更严格，避免长时间近距离用眼。同时，要保证充足的睡眠，睡眠不足也会加重眼疲劳，影响视力发育。家长应监督儿童青少年的用眼行为，引导其养成良好的用眼习惯。
2.老年人：老年人眼功能逐渐衰退，更容易出现眼疲劳。在改善用眼习惯时，要注意避免长时间阅读或使用电子设备，可适当增加休息频率。同时，定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部疾病，如白内障、青光眼等，这些疾病也会导致眼疲劳加重。
3.有眼部疾病史人群：如患有近视、远视、散光等屈光不正的人群，应定期验光，及时更换合适的眼镜，以保证清晰的视力，减少眼疲劳。对于患有干眼症等眼部疾病的人群，除了采取上述一般缓解眼疲劳的措施外，还应遵循医生的建议进行针对性治疗，如使用人工泪液等。
