合理用眼需控制时长、调整距离；改善用眼环境要调节光线、减少蓝光影响；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷交替；饮食调理要多吃富含维生素和叶黄素的食物来缓解眼疲劳，不同人群需结合自身特点遵循相应方法。
一、合理用眼方面
1.控制用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可远眺（看向5米以外的物体，最好是绿色的景物，如树木、草地等，因为绿色波长较短，成像在视网膜前，有助于放松眼部肌肉），使眼睛得到放松，缓解眼疲劳。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更要严格遵循该时长规律，避免因过度用眼导致眼疲劳加重。儿童处于生长发育阶段，用眼时间需更严格控制，例如学龄前儿童每次连续用眼不宜超过10分钟，学龄儿童每次连续用眼不超过25分钟等，以保护其尚未发育成熟的眼部结构。
2.调整用眼距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米左右，读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺）。不合适的用眼距离会增加眼睛的调节负担，进而引发眼疲劳。不同年龄段人群在调整用眼距离时需考虑自身特点，比如青少年正处于身体快速发育阶段，更要注意保持正确的读写和使用电子设备距离，防止近视等眼疾伴随眼疲劳的发生。
二、改善用眼环境
1.光线调节：在用眼环境中，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。一般来说，书房、教室等用眼场所的照度应保持在300-500勒克斯左右。对于不同人群，如老年人，其眼部对光线的适应能力下降，更需要保证用眼环境光线适宜，可选择带有调光功能的灯具来调整光线强度。
2.减少屏幕蓝光影响：电子设备屏幕会发出蓝光，长期暴露在蓝光下可能导致眼疲劳、干涩等问题。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用电子设备的人群，如程序员、游戏玩家等，佩戴防蓝光眼镜能有效缓解眼疲劳症状。儿童由于眼睛还在发育，选择合适的防蓝光产品时要注意其安全性和适用性，确保不影响正常视觉发育。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行2-3次眼保健操，每次10-15分钟。不同年龄段人群做眼保健操时要注意动作规范，儿童在家长或老师的指导下正确掌握眼保健操的手法和穴位按压位置，以达到更好的缓解眼疲劳效果。
2.热敷与冷敷交替：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛，减轻眼疲劳。用40-45℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则可以收缩血管，减轻眼部充血、肿胀，缓解因用眼过度导致的眼疲劳。用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。但要注意，眼部有炎症或损伤时不宜随意热敷或冷敷，特殊人群如糖尿病患者，由于其血液循环和神经感觉可能存在异常，在进行热敷或冷敷时要格外谨慎，控制好温度和时间，避免烫伤或冻伤眼部。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物有助于缓解眼疲劳。维生素A能维护眼睛表面的健康，防止干眼症等问题，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄人群在饮食中应保证这些维生素的合理摄入，例如老年人可适当多吃一些坚果来补充维生素E，儿童则通过多样化的饮食结构摄取各类富含维生素的食物。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，从而缓解眼疲劳。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、橙色水果（如芒果、橙子等）以及玉米等食物中含有较多的叶黄素。对于经常用眼的人群，如长时间看电脑的办公室人员，可适当增加这类食物的摄入，以维护眼睛健康，缓解眼疲劳。
