通过调整用眼环境、养成合理用眼习惯、补充营养、进行眼部按摩与热敷以及关注特殊人群注意事项等多方面综合措施可缓解眼疲劳，若症状持续不缓解或伴视力下降等异常需及时就医
一、调整用眼环境
1.光线适宜：光线过强或过弱都会加重眼疲劳，应保持室内光线柔和且充足，可使用台灯时保证光线均匀照亮工作或阅读区域，避免直射眼睛。例如，在自然光下阅读时，要注意避免阳光直射书本造成反光影响视力；对于室内照明，可选择色温在4000K-5000K的灯具，这种色温的光线接近自然光，能让眼睛感觉舒适，减少眼疲劳。
2.保持合适距离：阅读书籍、使用电子设备时，保持眼睛与物体约33厘米左右的距离。对于电子屏幕，还应注意屏幕与眼睛的高度关系，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，这样可减少眼球暴露面积，降低眼疲劳。比如使用电脑时，可将显示器抬高，使视线略微向下，减少眼睛向上看的疲劳感；看手机时也应保持适当距离，避免长时间近距离紧盯屏幕。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。休息时可以向远处眺望，最好能看向6米以外的绿色植物，因为绿色波长较短，成像在视网膜前，有助于放松眼部肌肉。例如每隔40分钟就放下手中的工作，走到窗边看看远处的树木或建筑，每次眺望10分钟左右；也可以做眼保健操，通过按摩眼部穴位来促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，眼保健操中的揉按睛明穴、四白穴等穴位都有一定的缓解眼疲劳作用。
2.避免连续长时间使用电子设备：长时间盯着电子屏幕会使眼睛blink（眨眼）次数减少，泪液蒸发过快，导致眼干、眼疲劳。对于儿童和青少年，由于其眼部发育尚未完全，更应严格控制使用电子设备的时间，每天累计使用时间不宜超过1-2小时；成年人也应注意每隔一段时间就让眼睛休息一下，可通过闭目养神、转动眼球等方式让眼睛得到放松。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持视网膜的正常功能，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。例如每天可以吃100克左右的胡萝卜，或者喝一杯菠菜汁；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源，每天可适当食用这些水果来补充维生素C。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。玉米、南瓜、蓝莓等食物中含有丰富的叶黄素，日常饮食中可适当增加这些食物的摄入，如每周吃2-3次南瓜粥，或者每天吃一小把蓝莓作为零食。
四、眼部按摩与热敷
1.眼部按摩：用双手拇指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。也可以用手指从内眼角向外眼角轻轻按摩眼皮，每次按摩1-2分钟，通过按摩促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
2.热敷：用40℃左右的温毛巾敷在眼睛上，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。但要注意毛巾温度不宜过高，避免烫伤眼睛；如果是眼部有炎症等情况则不适合热敷。对于儿童，热敷时要注意家长辅助操作，确保温度合适且儿童配合，避免发生意外。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼疲劳往往与不正确的用眼习惯和过度使用电子设备等有关。家长应严格监督儿童的用眼时间和方式，保证儿童每天有足够的户外活动时间，一般建议每天户外活动不少于2小时，这样有助于预防眼疲劳和近视等问题。同时，为儿童提供营养均衡的饮食，确保其摄入足够的维生素等营养物质来支持眼睛健康发育。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等有关。老年人应定期进行眼部检查，关注眼部健康状况。在用眼时要注意选择合适的光线和阅读距离，避免长时间阅读或看电视等。如果老年人有基础疾病，如糖尿病等，更要注意控制血糖，因为高血糖可能会影响眼部血液循环，加重眼疲劳。
通过以上多方面的综合措施，可以有效地缓解眼疲劳，但如果眼疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降等其他异常情况，应及时就医检查。
