缓解眼疲劳可通过合理用眼与休息、眼部保健、饮食调节、适度运动来实现。合理用眼与休息需控制用眼时间、改善用眼环境；眼部保健包括做眼保健操、热敷与冷敷；饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物；适度运动可进行有氧运动和眼部运动。
一、合理用眼与休息
1.控制用眼时间：连续用眼不宜超过1小时，每用眼1小时应休息10-15分钟，可向远处眺望或闭目养神。长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易导致眼疲劳，合理控制用眼时间能让眼部肌肉得到放松，如学生学习45分钟左右就应起身活动并眺望远处景色，有助于缓解眼内压和眼部肌肉紧张。对于长时间使用电子设备的人群，更要严格遵循此时间间隔，以降低眼疲劳发生几率。
2.改善用眼环境：保证用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，都易引发眼疲劳。例如在室内学习或工作时，可使用台灯补充光线，且台灯光线应柔和不闪烁；户外光线强烈时，可佩戴合适的太阳镜来保护眼睛，减少光线对眼睛的不良刺激，从而缓解眼疲劳。不同年龄段人群对光线的适应有所不同，儿童在学习时更需注意光线的适宜性，避免因光线问题导致眼疲劳影响视力发育。
二、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。以睛明穴为例，用双手拇指轻轻按揉睛明穴，每次按揉10-15秒，重复多次，能改善眼部气血供应，减轻眼疲劳。不同年龄人群做眼保健操时力度和操作规范需有所调整，儿童在家长或老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领，能更好地发挥其缓解眼疲劳的作用。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-50℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，可减轻眼部充血和肿胀，缓解眼疲劳。但对于患有眼部疾病或皮肤敏感的人群，需谨慎使用热敷或冷敷，如糖尿病患者眼部血液循环本身可能存在问题，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤；过敏体质人群冷敷时要观察眼部皮肤反应，若出现不适需立即停止。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A能维护眼睛表面的健康，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构，常见的有橙子、柠檬、猕猴桃等；维生素E能延缓眼睛老化，坚果、橄榄油等食物中含量丰富。不同年龄阶段人群对这些维生素的需求略有差异，老年人由于身体机能衰退，更应注重从饮食中摄取足够的维生素来维持眼部健康，预防眼疲劳相关问题。
2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中含有较多叶黄素。日常饮食中增加这类食物的摄入，有助于缓解眼疲劳，尤其对于长期使用电子设备的人群，补充叶黄素能在一定程度上减轻蓝光对眼睛的伤害，降低眼疲劳发生的可能性。不同生活方式的人群，如长期在电脑前工作的办公室人员，可通过合理搭配饮食来增加叶黄素的摄取量。
四、适度运动
1.有氧运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而缓解眼疲劳。例如每周进行3-5次，每次30分钟左右的散步，可使身体各器官得到良好的血液供应，眼部也能受益。不同年龄和身体状况的人群选择的有氧运动方式和强度有所不同，老年人可选择较为舒缓的散步，年轻人则可根据自身情况选择慢跑等强度稍高的运动，但都要以身体能承受为准，避免过度运动对身体造成损伤，同时通过促进血液循环来缓解眼疲劳。
2.眼部运动：进行一些专门的眼部运动，如眼球转动、眨眼训练等。眼球转动可顺时针和逆时针各转动10-15次，有助于放松眼部肌肉，改善眼部调节功能；眨眼训练则是有意识地多眨眼，每分钟眨眼10-15次，能保持眼部湿润，缓解因眨眼过少导致的眼疲劳。不同年龄段人群可根据自身情况灵活进行眼部运动，儿童在玩耍过程中可适当引导进行眼球转动等眼部运动，帮助其预防眼疲劳，保护视力。
