调整用眼习惯、进行眼部保健操作、饮食调节、适度运动及特殊人群注意事项等可缓解眼疲劳。要控制用眼时长、改善用眼环境；定期做眼保健操、进行眨眼训练；摄入富含维生素及叶黄素的食物；保证户外运动和进行眼部运动；儿童、老年人、有眼部病史人群分别有相应注意事项。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如工作或学习时采用20-20-20法则，即每看20英尺（约6米）外的物体20秒，每次休息至少20秒。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚未完全，更需严格把控用眼时长，避免因长时间看电视、玩电子设备等导致眼疲劳加重，长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，引发眼疲劳。
2.改善用眼环境：保持用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会增加眼疲劳风险。阅读或工作时，光线应从左侧或左前方照射，避免眩光和反光。在不同的生活场景中，如室内照明要均匀，使用电子设备时应调整屏幕亮度与环境光线相适配，对于有眼部疾病史或敏感的人群，更要注意用眼环境的调整，良好的用眼环境能减少眼睛的调节负担。
二、眼部保健操作
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼肌紧张。以儿童为例，学校应保证学生每天有时间做眼保健操，家长也可指导孩子正确做眼保健操，坚持做眼保健操能帮助维持眼部肌肉的柔韧性，缓解眼疲劳状态。
2.眨眼训练：有意识地增加眨眼次数，正常情况下人每分钟眨眼10-15次，通过刻意增加眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼球湿润，缓解眼干引起的疲劳感。在长时间专注用眼时，更要提醒自己多眨眼，对于长时间使用电脑的办公人群，每小时进行几次眨眼训练能有效缓解眼疲劳带来的不适。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A能维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，可抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果等富含维生素E，能参与眼部代谢。不同年龄阶段人群可根据自身饮食特点摄入相应富含维生素的食物，例如老年人可选择易消化吸收的富含维生素食物来维护眼部健康，缓解眼疲劳。
2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中富含叶黄素，适当多吃这类食物有助于缓解眼疲劳，尤其对于长时间接触电子屏幕的人群，补充叶黄素能减轻蓝光对眼睛的伤害，缓解眼疲劳症状。
四、适度运动
1.户外运动：每天保证一定时间的户外运动，如散步、跑步等。户外运动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉功能，缓解眼疲劳。对于儿童来说，每天2小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险，同时缓解眼疲劳，不同年龄段人群都可根据自身身体状况选择合适的户外运动方式，坚持户外运动对眼部健康有积极作用。
2.眼部运动：进行一些专门的眼部运动，如眼球上下左右转动、看远看近交替等。通过这些眼部运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部灵活性，缓解眼疲劳。例如坐着或站着时，缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各多次，每次转动几圈后休息，这种眼部运动简单易行，可在工作间隙随时进行，帮助缓解眼疲劳状态。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育关键期，要特别注意用眼习惯培养，严格控制电子设备使用时间，保证充足睡眠，每天睡眠时长对于学龄前儿童需12-14小时，学龄儿童需10-12小时，充足睡眠有助于眼部发育和缓解眼疲劳，家长要监督孩子养成良好用眼习惯，定期带孩子进行视力检查。
2.老年人：老年人眼功能逐渐衰退，眼疲劳可能与眼部疾病如白内障、青光眼等相关，要定期进行眼部健康检查，及时发现和处理眼部问题，在饮食上可适当增加对眼部有益食物摄入，根据自身身体状况适度进行眼部保健操作，避免长时间用眼，活动时注意安全，防止因眼疲劳引发其他眼部疾病加重情况。
3.有眼部病史人群：如患有近视、干眼症等眼部疾病人群，要严格遵循自身疾病相关护理要求来缓解眼疲劳，近视人群要正确佩戴合适眼镜，干眼症人群要保持眼部湿润环境，使用人工泪液等，根据自身病情调整用眼方式和保健措施，定期复诊，确保眼疲劳缓解措施符合自身眼部病情状况。
