合理用眼需控制时长、调整距离；改善用眼环境要调节光线、设置屏幕；补充营养要摄入富含维生索和叶黄素的食物；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷；适度运动包括户外活动和眼球运动，这些措施均有助于缓解眼疲劳。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用电子设备学习或娱乐时，可设定闹钟提醒，让眼睛有时间放松。对于长时间用眼的人群，如长时间使用电脑办公的上班族，更要严格遵循这一时长规律，避免因过度用眼导致眼疲劳加剧。儿童青少年处于视力发育关键期，用眼30分钟左右就应休息，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一尺）。阅读书籍时，要确保眼睛与书页垂直，避免距离过近或过远。使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，且距离保持在50厘米以上。不同年龄段人群在调整用眼距离时需注意自身特点，儿童青少年在书写、看电子屏幕时更要家长监督其保持正确距离，防止近视等问题引发眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：营造合适的照明环境，避免强光直射眼睛，也不要在过暗的环境中用眼。室内照明可采用自然光与人工光结合的方式，白天尽量利用窗户透进的自然光，避免阳光直接照射屏幕；夜晚使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K（开尔文）左右的护眼灯，保证桌面光线均匀、柔和。对于经常在不同环境用眼的人群，如经常在室内外切换的工作者，要根据环境快速调整适应光线条件，减少眼疲劳的发生。
2.屏幕设置：调整电子设备的屏幕亮度、对比度等参数至舒适状态。可开启电子设备的护眼模式或蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的伤害。对于长时间使用手机、电脑等设备的人群，定期检查屏幕设置是否合适，根据自身视觉感受及时调整。不同品牌电子设备的护眼设置操作略有不同，使用者应熟悉自己设备的设置方法并合理运用。
三、补充营养
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；柑橘类水果、草莓等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果、植物油等富含维生素E，有抗氧化作用，可预防眼部衰老相关的眼疲劳等问题。不同年龄人群对维生素的需求略有差异，儿童青少年可通过多吃蔬菜水果保证维生素摄入，老年人则可根据自身健康状况适当增加富含维生素食物的摄取量，但需注意饮食均衡，避免单一食物过量。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，玉米、南瓜、绿色叶菜等食物中含有一定量的叶黄素。日常饮食中可适当增加这类食物的摄入，有助于维护眼睛黄斑区健康，缓解眼疲劳。对于有眼部疾病家族史或已出现早期眼疲劳症状的人群，可在医生建议下考虑额外补充叶黄素制剂，但要注意遵循合理剂量。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间、工作间隙等时间做眼保健操，坚持长期练习效果更佳。不同年龄段人群做眼保健操时要注意规范操作，儿童青少年在学校有专门的眼保健操时间，要认真跟随老师指导进行，保证按摩力度和穴位准确性。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-50℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼睛红肿、干涩等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。但要注意，眼部有炎症等特殊情况时应遵循医生建议选择热敷或冷敷。对于经常熬夜、用眼过度导致眼疲劳的人群，可根据自身眼部状况选择合适的热敷或冷敷方式。老年人眼部皮肤较为脆弱，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤。
五、适度运动
1.户外活动：每天保证一定时间的户外活动，如散步、跑步、打球等。户外活动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视等问题，从而缓解眼疲劳。儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，即使是阴天也可在室内靠近窗户的地方活动，接受散射自然光。成年人也应抽出时间进行户外活动，改善眼部血液循环，减轻眼疲劳程度。不同体质和健康状况的人群在选择户外活动方式时要适度，避免过度运动对身体造成其他负担。
2.眼球运动：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。定期做眼球运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性，缓解眼疲劳。可在工作间隙或休息时进行，每次进行1-2分钟的眼球运动。对于长时间伏案工作或学习导致眼部肌肉僵硬的人群，经常做眼球运动能有效放松眼部肌肉，改善眼疲劳症状。但患有眼部疾病的人群在进行眼球运动时要谨慎，若有不适需停止并咨询医生。
