为缓解眼疲劳，可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、屏幕设置）、眼部保健（眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调理（摄入富含维生素和叶黄素的食物）及特殊人群注意事项（儿童青少年保证睡眠等、老年人定期检查等、长期用眼人群增加眨眼等）多方面入手。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼是导致眼疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设定定时提醒，到时间后远眺前方，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免因过度用眼影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持合适的用眼距离很重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在33-50厘米左右。过近的距离会使眼睛过度调节，容易引起眼疲劳。不同年龄段人群对此有不同要求，儿童青少年在书写时，眼睛与桌面应保持一拳（约10厘米）、一尺（约33厘米）、一寸（约3.3厘米）的距离，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过弱都会导致眼疲劳。室内光线应柔和均匀，避免直射光源。在阅读或工作时，可使用台灯，选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。对于不同场景，如学习区域和休闲区域的光线需求有所不同，学习区域需要充足且适宜的光线保证清晰的视觉，休闲区域光线可相对柔和营造舒适氛围。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将电子屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的水平，一般可根据环境光线自动调节。同时，调整屏幕的对比度，使显示内容清晰又不易产生眩光。对于长时间使用电脑的办公人群，还可以使用防蓝光眼镜，一定程度上减少蓝光对眼睛的伤害，但需注意选择正规产品，其防蓝光效果需有相关检测依据。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：坚持做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。儿童青少年可在学校课间认真做眼保健操，成年人也可在工作间隙进行简单的眼保健操操作，每次做眼保健操的时间约为5-10分钟，要注意按摩的力度适中，以感觉舒适为宜。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。可使用温毛巾或热敷眼罩进行热敷，温度一般控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，能减轻眼部充血。使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，注意冰袋要用毛巾包裹后再冷敷，避免冻伤眼部皮肤。不同人群在热敷和冷敷的选择上需根据自身眼部状况决定，如眼部有炎症等情况时应遵循医生建议选择合适的方式。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A易引起夜盲症等，适量摄入有助于维持正常的视觉功能。富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。富含维生素E的食物有坚果等，维生素E也有抗氧化功效，可参与眼部的代谢过程。不同年龄段人群对这些维生素的需求略有差异，儿童青少年生长发育快，更要保证此类营养的摄入。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。常见的富含叶黄素的食物有玉米、南瓜等。可以通过合理搭配饮食，保证每天摄入一定量的富含叶黄素的食物，有助于预防眼疲劳等眼部问题。对于有眼部疾病家族史或长时间用眼的人群，适当增加叶黄素的摄入可能更有益。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育的关键时期，眼疲劳问题更应重视。除了上述改善用眼习惯、环境等措施外，要保证充足的睡眠，睡眠不足会加重眼疲劳，影响视力发育。同时，家长要监督孩子养成良好的用眼卫生习惯，如不要用手揉眼睛等。
2.老年人：老年人眼功能逐渐衰退，更容易出现眼疲劳。在进行上述缓解眼疲劳措施的基础上，要定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。老年人的饮食要注意营养均衡，可适当增加对眼睛有益的食物摄入，如富含蛋白质、维生素的食物。同时，在活动时要注意安全，避免因眼疲劳导致摔倒等意外情况。
3.长期用眼人群（如电脑工作者、学生等）：这类人群由于用眼时间长，眼疲劳问题更为突出。除了遵循上述各种缓解眼疲劳的方法外，还可以增加眨眼的频率，正常情况下人每分钟眨眼10-20次，长期用眼时可有意识地增加眨眼次数，保持眼部湿润，缓解眼疲劳。同时，要保证良好的工作和学习姿势，避免弯腰驼背等不良姿势加重眼疲劳。
