落枕怎么睡觉才正确
落枕时要选择保持颈部自然生理曲度的姿势，仰卧位可垫适中小枕头，侧卧位枕头高度与肩膀适应；枕头材质选透气性好的，如记忆棉，定期清洁，高度方面仰卧一拳高（约8-10厘米），侧卧位与肩膀到同侧颈部距离相当，不同年龄有差异；睡眠环境要温度适宜防颈部着凉，有基础疾病者更需保暖，且环境要安静、光线柔和。
一、睡眠姿势选择
落枕时应选择能保持颈部自然生理曲度的姿势，仰卧位时可在颈部下方垫一个厚度适中的小枕头，使颈部与床垫贴合，维持正常的生理前凸；侧卧位时，枕头高度要与肩膀宽度相适应，保证颈椎在一条直线上，避免颈部扭曲。对于儿童，由于其骨骼和颈椎发育尚未完全成熟，选择合适高度且柔软度适中的儿童专用枕头很重要，一般3-6岁儿童枕头高度约3-5厘米，6岁以上儿童枕头高度约5-8厘米，且侧卧位时同样要注意保持颈椎的正直。
二、枕头的选择
1.枕头材质：选择透气性好的材质，如记忆棉材质的枕头，它能根据颈部形状进行贴合，提供较好的支撑；对于老年人，因颈部肌肉可能相对松弛，记忆棉枕头能更好地适应颈部曲线，提供稳定支撑。不过要注意定期清洁，防止细菌滋生。
2.枕头高度：一般来说，仰卧位时枕头高度以一拳高（约8-10厘米）为宜，侧卧位时枕头高度应与肩膀到同侧颈部的距离相当。不同年龄人群有差异，青少年处于生长发育阶段，枕头高度可稍低，约6-8厘米；老年人颈部肌肉和韧带功能有所减退，枕头高度可在8-10厘米左右，但具体还需根据个人舒适度调整。
三、睡眠环境注意事项
保持睡眠环境温度适宜，避免颈部着凉，因为寒冷刺激可能加重落枕后的肌肉痉挛。对于有基础疾病的人群，如患有颈椎病的患者，更要注意保暖，可适当增加被褥厚度，营造温暖舒适的睡眠环境，防止颈部因受凉导致落枕症状加重。同时，睡眠环境应保持安静、光线柔和，有利于放松身心，促进颈部肌肉的恢复。
