落枕应该怎么缓解
缓解颈部不适可通过热敷、按摩、调整姿势休息及适度颈部运动来进行。热敷利用温热促进局部血液循环，按摩包括指压和轻柔揉按且不同年龄人群力度不同，休息时保持正确姿势选合适高度枕头，适度颈部运动有缓慢转动和前后屈伸且不同年龄人群运动幅度等有别。
一、热敷缓解
（一）原理及方法
利用温热促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热水袋或热毛巾敷于颈部疼痛处，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄人群，儿童皮肤娇嫩，热敷时要注意控制温度和时间，避免烫伤；成年人则可适当提高温度和延长时间，但也不宜过高过久。
二、按摩放松
（一）合适的按摩方式
1.指压按摩：找到颈部疼痛部位附近的穴位，如风池穴等，用手指轻轻按压，以有酸胀感为宜，每个穴位按压1-2分钟。不同年龄人群按摩力度不同，儿童按摩力度要轻柔，成年人可适当增加力度但也需适度，避免造成损伤。
2.轻柔揉按：用手掌轻轻揉按颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下揉按，缓解肌肉紧张。按摩时要注意手法轻柔，根据不同人群的肌肉状况调整力度。
三、调整姿势休息
（一）休息时的正确姿势
在休息时应保持正确的颈部姿势，选择合适高度的枕头，一般枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，使颈部处于自然生理曲度状态。对于不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，要注意定时调整姿势，避免颈部长时间处于不良姿势；对于有颈椎病史的人群，更要格外注意休息时的颈部姿势，防止落枕复发或加重病情。
四、适度颈部运动
（一）简单颈部运动
1.缓慢转动颈部：缓慢地将颈部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度后保持几秒再缓慢转回，左右各做5-10次。不同年龄人群运动幅度不同，儿童转动幅度不宜过大，成年人可逐渐加大幅度但要避免过快过猛转动导致颈部受伤。
2.前后屈伸颈部：缓慢地将颈部向前屈伸，尽量使下巴贴近胸部，然后再向后仰伸，每次屈伸和仰伸保持几秒，各做5-10次。运动过程中要注意平稳，根据自身情况控制运动强度。
