总是落枕是怎么回事
总是落枕可由睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉力量薄弱、存在潜在损伤或患有颈椎疾病等因素引起，不同人群总是落枕有不同特点及应对方式，还可通过选择合适枕头、保持正确睡姿、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、避免颈部受伤等措施预防总是落枕。
不同人群总是落枕的特点及应对
年轻人：年轻人多因不良生活方式导致，如长期低头看手机、电脑等，这会使颈部肌肉长期处于紧张状态。应对建议是保持正确的坐姿和睡姿，定时活动颈部，避免长时间保持同一姿势。例如，每工作1-2小时就起身活动颈部5-10分钟，做一些简单的颈部伸展运动。
老年人：老年人总是落枕可能与颈椎退变有关，随着年龄增长，颈椎的椎间盘、韧带等结构发生退变。应对时要注意颈部保暖，选择合适的枕头，枕头高度一般以仰卧时颈椎保持正常生理曲度为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。同时，可在医生指导下进行适度的颈部康复锻炼，但要避免过度剧烈的运动。
儿童：儿童总是落枕相对较少见，但也可能因睡眠姿势不当或颈部受到轻微损伤引起。儿童的颈部肌肉和颈椎还在发育中，要注意为儿童选择合适的枕头，一般3-6岁儿童枕头高度在3-5厘米左右，6岁以上儿童可适当增加。睡眠时要注意盖好被子，避免颈部受凉，若出现落枕，可采用轻柔的颈部按摩等非药物方法缓解。
总是落枕的预防措施
选择合适的枕头：枕头的高度应根据个人情况调整，一般来说，仰卧时枕头高度约为一拳高（因人而异），侧卧时枕头高度应与肩宽一致，材质方面可选择软硬适中、能贴合颈部曲线的枕头。
保持正确睡姿：尽量保持仰卧位时颈部自然伸展，侧卧时头部与肩部保持水平，避免颈部扭曲。
加强颈部肌肉锻炼：可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次运动保持10-15秒，重复5-10次，每天可进行2-3次。例如，做颈部前屈运动时，缓慢将头部向前倾，尽量让下巴接近胸部；后伸运动则是将头部向后仰，感受颈部肌肉的伸展。
注意颈部保暖：在寒冷季节或空调房间中，要注意颈部的保暖，可佩戴围巾等，避免颈部直接受凉。
避免颈部受伤：日常生活中注意保护颈部，避免突然的颈部扭转等动作，防止颈部受到外伤。
