落枕了脖子很痛怎么办
落枕后可通过保证休息与调整姿势、初期冷敷后期热敷、进行轻柔颈部运动、外用药物辅助来缓解，若处理后无明显缓解或伴其他症状需及时就医，排除其他疾病后针对性治疗。
一、休息与姿势调整
落枕后首先要保证充足休息，避免过度活动颈部，让颈部肌肉得到放松。尽量保持头部处于中立位，避免长时间歪头、低头等不良姿势，防止颈部肌肉进一步劳损，加重疼痛。对于长时间伏案工作、经常低头看手机等不良生活方式导致落枕风险增加的人群，更要注意调整日常姿势，定时活动颈部。
二、冷敷与热敷
冷敷：在落枕初期（一般指24-48小时内），可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷于颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤。
热敷：落枕48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷可以促进颈部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤皮肤。
三、颈部轻柔运动
在疼痛可耐受的情况下，进行一些轻柔的颈部运动。例如缓慢地左右转动头部，每次转动到最大幅度后保持5-10秒，重复5-10次；缓慢地前后屈伸头部，同样每次保持5-10秒，重复5-10次。但要注意运动幅度不宜过大，速度要缓慢，避免因剧烈运动加重颈部损伤。对于有颈椎病史的人群，运动前最好咨询医生意见，选择合适的运动方式和幅度。
四、外用药物辅助
可外用一些具有消肿止痛作用的膏药等。但在使用时要注意皮肤是否有过敏等情况，尤其是过敏体质人群要谨慎使用。儿童一般不建议首先使用外用药物，以非药物干预为主，若确实需要使用，需在成人监护下谨慎选择刺激性小的药物。
五、就医情况
如果经过以上处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，必要时可能会安排颈部X线、CT等检查，以排除颈椎病等其他疾病引起的颈部疼痛，然后根据具体情况采取进一步的治疗措施。例如对于由颈椎病等疾病引发类似落枕症状的患者，需要进行针对性的治疗，而不能仅按普通落枕处理。
