落枕按摩哪里
落枕按摩常用颈部肌肉紧张处、风池穴、肩井穴，按摩时要控制力度、时间，有颈部外伤等禁忌情况不能按摩，严重心脑血管疾病患者谨慎选择按摩。
一、落枕按摩的常用部位
（一）颈部肌肉紧张处
1.位置：落枕通常是颈部肌肉痉挛或拉伤导致，首先可寻找颈部两侧肌肉紧张、有明显压痛的部位。一般从耳后下方至肩部上方的斜方肌区域是重点按摩部位。例如，斜方肌上束在颈部两侧，耳后乳突下方延伸至肩部的肌肉组织。
2.按摩方法：用手指轻轻按压紧张部位，由轻到重，以患者能耐受为度，然后进行揉按，采用环形揉动的方式，每次揉按持续数秒后放松，重复多次。对于儿童落枕，由于其骨骼肌肉发育尚未完全成熟，按摩力度要更轻柔，避免造成损伤，可使用指腹轻轻点按并小范围揉动。
（二）风池穴
1.位置：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
2.按摩方法：用拇指和食指相对，拿捏风池穴部位，力度适中，以有酸胀感为宜，按摩时间可控制在1-2分钟。对于老年人落枕，按摩风池穴时要注意动作轻柔，因为老年人骨质相对疏松，过度用力可能会引起不适。
（三）肩井穴
1.位置：肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，肩部最高处。
2.按摩方法：用拇指与其余四指相对，提拿肩井穴，提拿的力度要均匀，频率不宜过快，每次提拿3-5次。孕妇应避免按摩肩井穴，因为肩井穴刺激可能会引起子宫收缩，对胎儿产生不良影响。
二、按摩的注意事项
（一）力度控制
1.无论是成人还是儿童、老年人，按摩力度都要根据个体耐受情况调整。对于肌肉较为紧张的成人，初始力度可稍大，但也应逐步增加，避免突然用力过大造成肌肉损伤；儿童肌肉娇嫩，力度需极轻；老年人肌肉萎缩且骨质脆弱，力度要轻柔缓和。
（二）按摩时间
每次按摩颈部相关部位的总时间不宜过长，一般控制在10-15分钟左右。长时间按摩可能会导致颈部软组织进一步损伤，尤其是对于本身有颈部疾病史的人群，更要严格控制按摩时间。
（三）禁忌情况
如果落枕同时伴有颈部外伤、骨折、肿瘤等情况，禁止进行按摩，应及时就医。另外，颈部皮肤有破损、炎症等病变时也不能在相应部位进行按摩，需先处理皮肤病变后再考虑其他缓解落枕的方法。对于患有严重心脑血管疾病的患者，按摩颈部可能会引起血管反射，导致不良后果，这类人群落枕时应谨慎选择按摩缓解，最好先咨询医生意见。
