落枕了该怎么办
落枕由睡眠姿势不当、颈部受冷、外伤或基础疾病等致，可通过热敷、按摩、适当活动颈部缓解，还需保持正确睡姿、注意颈部保暖、避免颈部过度疲劳来预防，不同人群在缓解和预防时需注意相应事项。
一、落枕的原因
落枕通常是由于睡眠姿势不当，颈部肌肉长时间处于过度伸展或扭曲状态，导致肌肉劳损；也可能是颈部受寒冷刺激，引起肌肉痉挛；此外，颈部外伤、颈椎病等基础疾病也可能诱发落枕。不同年龄、性别人群发生落枕的概率可能因生活方式等因素有所不同，比如长期伏案工作的人群颈部肌肉劳损风险高，更易落枕。
二、落枕后的缓解方法
（一）热敷
1.原理：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般使用40~50℃的热毛巾或热水袋，敷于颈部疼痛部位，每次15~20分钟，每天可敷3~4次。对于儿童，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，因为儿童皮肤较娇嫩；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需留意温度，防止烫伤。
2.注意事项：皮肤有破损、过敏等情况时不宜热敷。
（二）按摩
1.方法：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，力度要适中，以能耐受为度。比如用手指拿捏颈部肌肉，由轻到重再到轻。儿童进行按摩时要格外轻柔，避免用力过猛造成损伤；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度也需谨慎控制。
2.注意事项：若颈部有急性损伤、骨折等情况禁止按摩。
（三）适当活动颈部
1.简单活动：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作幅度不宜过大，循序渐进。例如先缓慢将头部向前低头，再向后仰，左右侧头时尽量让耳朵靠近肩膀。儿童活动颈部时要在成人监护下进行，避免过度活动导致受伤；老年人活动时要防止因平衡能力差而摔倒。
三、预防落枕的措施
（一）保持正确睡眠姿势
选择合适高度的枕头，一般以仰卧时枕头高度约与自己拳头高度相当、侧卧时与肩宽相当为宜，使颈部保持自然生理曲度。不同年龄人群对枕头高度的需求略有差异，儿童枕头高度相对较低，老年人可根据自身情况选择稍高但舒适的枕头。
（二）注意颈部保暖
避免颈部直接吹冷风，在寒冷季节可佩戴围巾等保暖。尤其是体质较弱的人群，如老年人、儿童，更要注意颈部保暖，防止因寒冷刺激引发落枕。
（三）避免颈部过度疲劳
长时间伏案工作的人群，每隔一段时间要起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，缓解颈部肌肉疲劳。
