骨质疏松是一种以骨量低下等为特征的全身性骨病，年龄增长、生活方式、病史等会增加患病风险，可通过充足钙摄入、足够维生素D、适当运动、药物干预预防改善，不同特殊人群有相应注意事项，还需注意骨折预防。
一、认识骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。从年龄角度看，随着年龄增长，尤其是绝经后女性和老年男性，骨量流失加快，患病风险升高；生活方式方面，长期缺乏运动、吸烟、过度饮酒、钙和维生素D摄入不足等都可能增加患病几率；有甲状腺疾病、类风湿关节炎等病史的人群，也更容易出现骨质疏松问题。
二、预防与改善措施
（一）充足的钙摄入
钙是维持骨骼健康的重要元素，成人每日钙摄入量建议为800mg（50岁及以下人群）和1000mg（50岁以上人群）。可以通过饮食获取钙，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。例如，每100ml牛奶约含104mg钙，每天喝300ml牛奶就能补充约312mg钙。
（二）足够的维生素D
维生素D有助于钙的吸收，成年人每天需要400-800IU的维生素D。紫外线照射皮肤可促进维生素D的合成，日常可适当进行户外活动，但要注意避免过度暴晒。食物中富含维生素D的有深海鱼类、动物肝脏等。
（三）适当运动
运动可以增强骨密度，适合骨质疏松患者的运动有散步、慢跑、太极拳等。比如散步，每天坚持30分钟左右，有助于刺激骨骼，维持骨量。但运动要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动强度，避免过度运动造成损伤。对于老年人群，运动时要注意场地安全，防止摔倒。
（四）药物干预
如果骨质疏松较为严重，可能需要药物治疗，常用的药物有双膦酸盐类等，但具体药物需由医生根据患者情况开具，患者不可自行用药。
三、特殊人群注意事项
（一）绝经后女性
绝经后女性雌激素水平下降，骨量流失加快，除了遵循上述一般措施外，更要注重钙和维生素D的补充，可在医生指导下适当考虑激素替代疗法相关评估，但需权衡利弊。同时，要定期进行骨密度检测，以便及时发现骨量变化。
（二）老年男性
老年男性随着年龄增长，骨代谢功能下降，同样需要保证充足的钙和维生素D摄入，坚持适度运动，如游泳（对关节压力较小）等。定期检查骨密度，关注自身骨骼健康状况，一旦发现骨量异常，及时采取干预措施。
（三）儿童及青少年
儿童青少年时期是骨骼发育的关键阶段，保证充足的钙、维生素D摄入以及适当运动，对于构建良好的骨量基础至关重要。要避免不良生活方式，如过度节食、缺乏运动等，为成年后的骨骼健康打下良好基础。
四、骨折预防
骨质疏松患者骨折风险较高，在日常生活中要注意预防跌倒。室内要保持地面干燥，去除障碍物；使用合适的防滑鞋；行动不便的老人可使用拐杖等辅助器具。一旦发生跌倒等情况，要及时就医检查，避免延误病情。
