落枕了，头不会动，怎么办

落枕可通过冷敷与热敷缓解，早期24-48小时内冷敷，48小时后热敷；适度活动颈部，可缓慢转动、拉伸肌肉；还可借助颈托固定、按摩缓解；若症状几天未缓解或出现严重症状需及时就医。

一、冷敷与热敷

1.冷敷：在落枕初期（通常是24-48小时内），可使用冷敷来减轻炎症和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部的肿胀和疼痛感觉。对于年轻人来说，身体代谢较快，早期冷敷效果较好；而老年人血液循环相对缓慢，冷敷时间可适当缩短，避免冻伤皮肤。

2.热敷：落枕48小时后，局部血管扩张，此时热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷20分钟左右，每天可进行3-4次。热敷对各年龄段人群都适用，但糖尿病患者要注意控制热敷温度和时间，防止烫伤后不易愈合。

二、适度活动颈部

1.缓慢转动颈部：在疼痛可耐受的范围内，缓慢地转动颈部，左右转动、前后屈伸，但要避免用力过猛。例如，先慢慢将头向左转，尽量让左耳靠近左肩，然后再向右转，重复几次；接着慢慢低头，让下巴接近胸部，再慢慢抬头，这样的动作每次进行5-10分钟，每天可多做几次。对于经常伏案工作的人群，本身颈部肌肉就容易紧张，适度活动颈部能有效缓解落枕症状；而有颈椎病史的人，活动时更要轻柔，防止加重病情。

2.拉伸颈部肌肉：可以进行简单的颈部拉伸动作，比如双手交叉放在后脑勺，然后缓慢用力将头向后拉，同时双手给头部一定阻力，保持10-15秒，然后放松，重复3-5次。这种拉伸动作能帮助放松颈部紧张的肌肉，年轻人进行时可适当增加力度，但有颈椎疾病的人要避免过度拉伸。

三、借助辅助工具

1.颈托：如果落枕后颈部活动明显受限，可以使用颈托来固定颈部，起到支撑和保护作用，减轻颈部肌肉的负担，让肌肉得到休息。颈托的选择要合适，根据颈部的粗细等情况进行调整。对于儿童，颈托的选择要更加谨慎，要确保舒适且不影响正常呼吸等功能；成年人使用颈托时要注意定期调整位置，避免局部皮肤长期受压。

2.按摩：可以自己轻轻按摩颈部疼痛部位，用手指的指腹从颈部底部向上按摩到颈部顶部，或者用手掌在颈部两侧进行环形按摩，力度要适中，以有轻微酸痛感但能耐受为准。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。老年人按摩时要注意力度，因为老年人肌肉、骨骼相对脆弱；儿童一般不建议自行按摩颈部，除非在专业人士指导下。

四、就医情况

如果经过以上处理，落枕症状在几天内没有明显缓解，或者出现颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力等症状，应及时就医。医生可能会进行颈部的影像学检查等，以排除颈椎骨折、脱位等严重情况。例如，有颈椎病史的人落枕后更要密切关注症状变化，因为原有颈椎问题可能因落枕而加重，及时就医能得到更专业的诊断和治疗。