早上起来落枕了怎么办
落枕早期可冷敷与热敷交替，早期24-48小时内用冰袋冷敷，48小时后用温毛巾等热敷，还可适当轻柔缓慢活动颈部但有相关人群需谨慎；可使用合适颈托限制颈部过度活动缓解疼痛，儿童用专门颈托；若自我处理后疼痛无缓解或出现严重症状要及时就医，医生会用推拿按摩（需谨慎操作）、物理治疗等专业手段处理
一、早期应急处理
1.冷敷与热敷交替
落枕后早期（一般指24-48小时内）可进行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用温毛巾或热水袋敷在颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。对于儿童，冷敷和热敷时要注意温度，避免冻伤或烫伤，儿童皮肤娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10分钟左右，热敷温度不宜过高，可先在成人手腕内侧测试温度后再敷于儿童颈部。不同年龄人群对温度的耐受不同，儿童的皮肤厚度和体温调节功能与成人有差异，所以需特别注意温度控制。
2.适当活动颈部
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力加重损伤。例如，先将头部缓慢向前屈，下巴尽量贴近胸部，然后再缓慢向后伸，重复几次；接着向左侧屈，左耳尽量贴近左肩，再向右侧屈，右耳尽量贴近右肩；最后缓慢旋转颈部，从左向右或从右向左旋转。对于有颈椎病病史的人群，活动时更要谨慎，幅度应更小，避免因过度活动诱发颈椎病发作。老年人颈部肌肉、关节等组织相对退化，活动时要格外小心，可先从较小的幅度开始尝试活动颈部。
二、借助辅助工具缓解
1.使用颈托
颈托可以限制颈部过度活动，起到固定和支撑颈部的作用，帮助缓解落枕引起的疼痛。选择合适尺寸的颈托，佩戴时要注意舒适，不能过紧或过松。对于儿童，要选择专门为儿童设计的颈托，确保贴合颈部且不影响正常呼吸和发育。儿童的颈部形态与成人不同，颈托的选择需要更精准地适配其颈部尺寸，以达到良好的固定和支撑效果。
三、就医情况及专业处理
1.及时就医的情形
如果经过上述自我处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医。例如，落枕后数天颈部疼痛依旧剧烈，无法转动颈部，且同时出现手臂麻木，这可能提示有神经受压等情况，需要及时就医进行专业检查和处理。对于有基础疾病的人群，如患有高血压、糖尿病等，出现异常症状时更要重视，及时就医排查是否有其他潜在问题加重病情。
2.专业治疗手段
医生可能会采用推拿按摩的方法，通过专业的手法放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。但推拿按摩要由专业的医生操作，对于儿童、老年人或有骨质疏松等情况的人群，推拿按摩需更加谨慎，避免造成损伤。另外，医生还可能根据情况给予一些物理治疗，如红外线照射、超声波治疗等，这些物理治疗方法可以促进颈部组织的修复，缓解疼痛。
