维护骨骼健康可通过生活方式调整、运动干预和药物治疗来实现。生活方式调整包括保证充足日照及均衡饮食；运动干预涵盖有氧运动（如快走）和力量训练；药物治疗有钙剂、维生素D制剂及抗骨质疏松药物等，不同人群有不同需求与注意事项。
一、生活方式调整
1.充足日照：
成年人每天应保证10-30分钟的日照，可促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。不同年龄人群对日照需求略有差异，儿童和青少年正处于骨骼发育阶段，充足日照对骨骼健康至关重要；老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更需适当增加日照时间，但要注意避免暴晒。生活方式中，日常外出活动时可利用闲暇时间进行日照。
对于有病史的人群，如患有皮肤病影响日照的患者，需在医生指导下采取其他补充维生素D的方式。
2.均衡饮食：
增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。以牛奶为例，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶可补充一定量的钙。不同年龄人群对钙的需求量不同，儿童每日钙需求量约800-1000毫克，青少年约1000-1200毫克，成年人约800毫克，老年人约1000-1200毫克。
同时摄入富含维生素K的食物，如西兰花、菠菜等，维生素K有助于维持骨密度。性别方面，女性在绝经后由于雌激素水平下降，对钙和维生素的需求可能更敏感，更需注重饮食中相关营养素的补充。
二、运动干预
1.有氧运动：
快走是一种简单有效的有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。快走可增强骨骼的机械应力，刺激骨形成。对于不同年龄人群，儿童和青少年可选择跑步、跳绳等运动；老年人可选择速度较慢、步伐稳健的快走，避免运动损伤。
有骨质疏松病史的人群在进行运动时需注意运动强度，避免剧烈运动导致骨折风险增加。
2.力量训练：
如举重、俯卧撑等力量训练可增加肌肉力量，间接对骨骼产生有益影响。力量训练应逐渐增加负荷，每周进行2-3次。性别上，男性和女性都可通过力量训练维持骨骼健康，但女性在绝经后更需注重力量训练来预防骨质疏松进一步加重。
三、药物治疗
1.钙剂：
常见的钙剂有碳酸钙等，可补充机体所需钙元素，对于饮食中钙摄入不足的人群适用。不同年龄人群钙剂的补充量不同，儿童每日钙补充量约400-800毫克，老年人每日钙补充量约1000-1200毫克。
特殊人群如孕妇，对钙的需求量增加，可在医生指导下适当补充钙剂，但需注意避免与某些药物相互作用。
2.维生素D制剂：
包括维生素D2和维生素D3等，可促进钙的吸收。对于日照不足的人群，如长期室内工作者、老年人等，可补充维生素D制剂。不同年龄人群维生素D的补充剂量不同，儿童每日维生素D补充量约400国际单位，成年人约600-800国际单位，老年人约800-1200国际单位。
有肾脏疾病等病史的人群在补充维生素D时需谨慎，应在医生评估后使用。
3.抗骨质疏松药物：
如双膦酸盐类药物等，可抑制骨吸收，适用于骨质疏松风险较高或已患骨质疏松的人群。但该类药物有一定的使用禁忌，如严重肾功能不全者禁用等，需在医生严格评估后使用。
